健康生活

你是否被錯誤常識“忽悠”過?

NG1:發燒時用冷敷方法敷在額頭處,使身體降溫

→ 冷敷額頭無法其他降溫作用,對於發燒狀況沒有改善

許多人在發燒時,為了降低身體的溫度,會用冷毛巾或者是降溫貼敷在額頭處。這種方法並不能從根本上緩解身體發燒狀況,沒有實質性的祛熱效果。

降溫祛熱的關鍵就是降低血液的溫度,額頭處血管分佈較少,並且沒有較大的血管,單純通過降低額頭處血管中血液溫度很難實現降溫作用。

正確的方法是在較大血管分佈處進行冷卻處理,如頸部兩側脖筋處、腋下、大腿根部等。將冰塊放入密封袋中,然後用毛巾包裹號,放置在以上部位,會有很好的降溫祛熱效果。

NG2:用藥時,根據使用說明中的提示“飯後使用”,吃完飯後,馬上進食藥物

→ “飯後使用”其實是“飯後30分鐘後”使用的意思

吃完飯後馬上就吃藥,藥物會和尚未消化的食物混雜在胃中,原本是要通過胃部吸收才能起到藥效的藥,最終沒有被分解消化就同食物一起被送至小腸。無法起到應有的藥效。

飯後30分鐘,食物基本消化完成,胃酸量逐漸恢復,這時飲用藥物,可以在胃部被很好的吸收消化,起到應有的療效。

正確的用藥方法:

飯前⇒進食前30分鐘左右

飯後⇒進食後30分鐘左右

兩餐間⇒前一次進食2小時後

只有嚴格遵守以上進食方法,才能讓藥效發揮到最大。

NG3:食品添加劑對身體有害

→ 食品添加劑中也有天然物質,並不能一概而論,判定全部有害。

在食品安全越來越受到關注的今天,在選購食品時,我們對於添加劑格外的關心。

食品添加劑往往被認為是人造物質,這是錯誤的認識。維他命類、氨基酸、檸檬酸這些添加劑,是自然的食品中本來就含有的成分。像製作豆腐時放入的鹵水、梅幹中放入的紫蘇葉,事實上都屬於食品添加劑的一種。

NG:4:處於健康目的,選擇使用植物油

→ 植物油使用過量會減少身體內好的膽固醇,造成人體酸化。

油質的種類

飽和脂肪酸:

肉、牛油、豬油、乳製品、可哥堅果油

特徵:

保持體溫;攝取過度會造成膽固醇、中性脂肪的增加,影響血液流通。

不飽和脂肪酸:

分為一元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸

一元不飽和脂肪酸:

橄欖油、堅果含有的油脂、黃油

特徵:

增加有益的膽固醇,不易酸化。

多元不飽和脂肪酸:

紅花油、大豆油、魚油(DHA)

特徵:

減少體內膽固醇含量。如果攝取過量會造成體內不好的和好的膽固醇同時減少。易酸化。

油脂通常會被認為是減肥的大敵。油脂攝取過多對健康造成損害。被認為是健康食物的植物油中,含有多元不飽和脂肪酸,攝取過量會造成體內好的及壞的膽固醇同時減少。多元不飽和脂肪酸易酸化,一旦酸化,就會使身體細胞受損,造成老化和生活疾病。正確的飲食方式是,飽和脂肪酸、一元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸3:3:4的比例進行攝取。保持膳食平衡,均衡攝取肉脂、魚脂、植物油。

NG5:對於身體的擦傷,放置不管,認為讓傷口通風乾燥,易於傷口癒合

→ 現在讓傷口保持“濕潤”成為主流

通常對於擦傷,治癒的方式就是清洗然後讓傷口自然“風乾”結痂。但是這種方式存在爭議,往往會留下疤痕。其實傷口處滲出的體液,可以幫助傷口癒合。因此,在清洗傷口後,用創可貼覆蓋住傷口,防止體液風乾,讓傷口保持“濕潤”狀態是現在主流的做法。而且密封環境下有助於抑制細菌滋生,防止傷口感染。與乾燥的傷口環境相比,減少對肌膚的刺激,環境疼痛灼熱感。

對於傷口正確的護理方法:

1)用自來水沖洗傷口

2)用醫用棉棒除去傷口處沙粒等物質

3)在傷口處貼上創可貼

建議少用消毒劑,以流水沖洗傷口為主。消毒劑會破壞表皮細胞,不利傷口的癒合治療。

NG6:有氧運動要持續20分鐘以上,才能燃燒脂肪

→ 只要運動,脂肪就在燃燒

如果減肥的話,20分鐘以上的有氧運動是必不可少的」這樣的話我們經常會聽到,但是事實上是嚴重的誤解。開始運動後,首先是分解糖轉化成能量支持運動。接下去就是燃燒脂肪。但是並意味著前20分鐘分解糖分,20分鐘後分解脂肪這種嚴格的界定順序。只要是運動就會消耗身體脂肪。

繁忙的生活中,無法集中一段時間進行運動,所以利用工作生活中一點一滴的零散時間,進行簡單的運動,積少成多水滴石穿,同樣可以起到健身房一樣的燃脂減肥效果。

走路時,大步走

盡可能的走樓梯代替做電梯

在公車地鐵上保持收腹挺胸夾臀的站姿

經常做家務

改變日常生活小習慣,持之以恆就有大效果。

NG7:骨盆閉合,身體就會變得纖細,身材就會變好

→ 骨盆過度閉合,是造成失眠及食欲不振的原因

最近一段時間流行骨盆減肥法,骨盆的閉合狀況,決定了身體體型體態的平衡以及健康。

事實上骨盆是在一天當中不斷的開合閉起的部位。骨盆開啟,身體多餘的水分及老化廢物就會滯留,下半身血液流通不暢,是肥胖及體寒症狀的原因之一。但是如果骨盆閉合並不是好事,骨盆閉合就意味著身體處於緊張的狀態,尤其是就寢時骨盆閉合,會造成失眠、焦躁、食欲不振等。

我們要將觀察的重點放在骨盆的開啟、閉合兩個動作過程中,身體是否協調,動作是否流暢,換言之就是強調身體的柔軟度。足夠有彈性的筋骨,讓每個動作都舒展自如,利於血液混換和正常代謝。