亞健康自測 亞健康的基本症狀

疲勞、口幹、想吃辣、晚睡……這些症狀你都有嗎？那你就要小心亞健康了。下面列舉出的亞健康十大症狀，看看你“中獎”幾個了：

1、12點以後睡覺

中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、總感覺口幹

總感覺口幹可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口幹。

3、總覺得疲憊

疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

4、指甲有白點

中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

5、指甲有豎紋

指甲有豎紋，提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。

6、臉色不好有色斑

臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

7、體重突然下降

如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

8、想吃辣的東西

人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

9、很少吃主食

為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。

10、經常手腳冰冷

說明身體末梢迴圈不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。

如何預防亞健康

1、公道膳食：

儘量多吃鹼性和弱鹼性食品，少吃酸性食品，適量吃魚、畜蛋、瘦肉，少油、少鹽、少糖，葷素搭配，五穀雜糧，五顏六色，營養均衡，七八分飽。

這包括飲與食兩方面：

（1）食的方面：包括植物性食品和動物性食品。植物性食品最理想的食品是亞洲金字塔即穀、豆、菜等（包括：玉米、蕎麥、燕麥、薯類、小米、黃豆、青豆、黑豆、雜豆、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的蘋果和草莓等）。

（2）飲的方面：即不渴也飲，要多次、少量、慢飲，要飲用高新鮮度的水，以清潔自來水為主，輔以其他飲料，科學家推薦的6種保健飲料，即紅葡萄酒、綠茶、骨頭湯、優酪乳、食用菌湯和豆漿。

動物性食品，較理想的是：魚類食品。這類食品可預防影響人體健康的多種疾病，營養價值高於家畜及家畜食品，易吸收，魚肉成分中所特有的一種名為塔沃林的氨基酸可預防高血壓，能夠調節血糖，刺激胰島素的分泌。

另外適當吃些肉皮，不僅可預防器官萎縮，皮膚乾燥和增加皮膚彈性，還可促進生長發育、延緩朽邁和防癌的效果。

2、心理平衡

保持樂觀精神，平和的心態可延緩朽邁，增強免疫力。

3、足夠睡眠

能使人體得到自我的修復。

4、定期體檢

預防各種慢性病，發現疾病要儘早治療。除外，還要積極安排好工作、學習、家庭生活以及業餘生活等。

5、適量運動

早晨太陽出來後往運動，中老年人最好的運動是步行。

6、戒煙限酒

吸煙和酗酒不利於身體健康。