更年期多吃7類食物更有益

更年期是女性一生當中比較重要的一個時期，這個時期女性的生理和身體都會發生許多變化，而隨之而來的“更年期綜合征”更是讓很多女性都苦不堪言，骨質疏鬆、面色潮紅、失眠抑鬱……

面對這些煩惱，女性除了要注意調整心態、注意休息，飲食上更要注意低鹽低脂，要補充足夠的鈣、維生素，還要適當補充雌激素，才能有效舒緩心情、延遲衰老，讓你輕鬆度過更年期。

更年期應控制飲食 宜低鹽低脂

更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選；食用油儘量選擇植物油。

為預防骨質疏鬆症，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等，還應補充維生素D，以增強鈣的吸收。

此外，還應該注意補充B族維生素和蛋白質。富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，可以緩解情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等問題，蛋白質則可以避免機體出現負氮平衡，影響健康。

更年期應該多吃哪些食物？

豆製品 大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。

全穀物 燕麥、糙米等全穀物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。

堅果類 堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。

海產品 魚蝦等海產品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。

乳製品 牛奶、優酪乳對身體的好處都不用贅述，對於更年期女性來說，乳製品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

鮮蔬果 新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿蔔素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

菌菇類 菌菇類食物可以提升免疫力，有助預防癌症。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。

更年期不能吃哪些食物

提神食物

咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神作用，飲用後會加重失眠，造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環。

辛辣、魚腥等發物

婦女到了更年期，人體陰陽失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、薑及發物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調而致病，如出現過敏反應，或引起風陽上擾頭部，使得頭暈目眩、腰膝酸軟等症狀加重。

熱性食物

更年期綜合症患者以陰虛內熱型居多，患者食用性熱食物後使內熱加重，有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞．肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等，應少量食用。

中樞神經興奮藥物

由於本病患者大腦皮層易於興奮，神經系統偏於亢進，故應避免使用興奮中樞神經的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。

雌激素

本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長，劑量不宜過大，否則可引起子宮內膜過度增長，腺體變性或肝臟損害。另外，服己烯雌酚劑量過大易引起噁心、嘔吐、厭食等胃腸道反應，故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6，以減輕胃腸道反應。另外。雌激素可加速絕經前乳腺癌的生長。因此，對同時患有乳腺癌者，禁用雌激素或含、有雌激素的製劑。

燥熱之品

由於更年期綜合征以陰虛內熱型居多，故在用藥及進補時，儘量避免燥熱之品，如紅參、肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。

99營養師溫馨提醒多注意飲食可以很好的改善女性更年期症狀，多吃豆類製品調節體內的雌激素，改善更年期潮紅。