冬季滑雪小常識 牢記五大技巧三大注意

現在滑雪已經成為一項國際運動，在寒冷的冬季滑雪已經受到越來越多人的喜愛。滑雪是冬季特有的一項運動，非常富於挑戰性的體育運動，如果你想要體驗到滑雪帶來的樂趣，必須要瞭解最基本的滑雪技巧，以及滑雪運動的一些常識，才能在不同難度的滑雪道上體驗不同的感受，同時還有健身鍛煉的效果，一起去下文瞭解滑雪的技巧及滑雪的注意事項有哪些吧!

一、滑雪技巧

行走：

雖然是滑雪，但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。

姿勢：

雙膝微曲。眼自然平視遠方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向後，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學者不要把手套在杖柄的繩套內。

減速：

滑雪時有兩種雪板形狀，初學者用八字形，又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學快些，會了平行技術就漂亮了。另外，除非是在平地，初學者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時向內收一些，要減速時向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速，不要追求快停。

轉彎：

身體向左傾倒就會向右轉，身體向右傾倒就會向左轉。

摔倒：

最重要的是要收頷近胸以防後腦受擊。其次是要放鬆肢體，僵直的身體更容易受傷。最後是不要硬撐，一旦失去重心，初學者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學者脫下雪板，站起後再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。

二、冬季滑雪常識

一、如何選擇滑雪鏡

由於雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，應該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內，外框由軟塑膠製成，能緊貼面部，防止進風。鏡面由鍍有防霧防紫外線塗層的有色材料製成。另外，在外框的上簷有用透氣海綿製成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。

二、如何防止進雪

滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝裡，您只要有一副護膝，一副寬條鬆緊帶外加一條圍巾即可解決問題。用一副寬條帶尼龍貼扣的鬆緊帶將滑雪手套腕口緊緊紮住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。

三、如何保護皮膚

的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構成皮膚傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜塗在皮膚上。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個隻露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。

四、如何補充飲食

冬季寒冷、乾燥，人體水分散失較大，加上室內溫度過高，人的內火較旺，應注意每日多飲水，適當補充一些水果，例如：柳丁、鴨梨等。如果能備點潤喉片，也不失為一種好辦法。

五、如何選擇內衣

當人處於運動狀態時，身體會排出很多汗液;而當人處於停止運動狀態時其熱量和汁液的排放就少得多。因此貼身內衣最好不要使用棉製品，因為棉製品吸水性較好，會大量吸收人體排出的汗液，並且很難在短時間內揮發掉，不運動時就會使人產生寒冷的感覺。您可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。

六、如何防止凍傷

應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對手部、腳部、耳朵等部位進行保溫。另外，還應注意以下兩點：

1.備足禦寒衣物。

2.不要擅自滑出滑雪場界線。

三、滑雪注意事項

1、雪具的選擇

(1)雪板：一般與自己的身高相等為宜，根據自己的技術水準和控制能力可考慮雪板的長度比身高長10-15公分為佳。

(2)雪鞋：一般根據自己的鞋號或把腳穿進鞋裡舒適、保暖為宜。

(3)脫離器：一般能將雪鞋固靠固緊，強度調到適中為宜。但初學者還可把強度調小，安全係數更高。

(4)雪杖：一般選用與自己身高的胸窩處長為宜，這樣高的雪杖用起來靈活、方便、安全。但特別強調，一定將握革套在手腕上。

(5)雪服要輕便、舒適、鮮豔、美觀、保暖。手套雪帽雪鏡必備。但要求安全實用。

2、充分做好準備活動

滑雪是一項速度快靈敏性強的全身運動，無論是初學者還是有高超技術的人，運動前必須做好準備活動，千萬不能忽視。因為人體從靜止到運動有個過程，這是符合生理規律的。一般準備活動內容有原地徒手操和行進間徒手操6-8節以及著板做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動等，對拉長肌肉、韌帶，提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力等都有著積極的作用。總之，通過充分的準備活動。可使身體和精神儘快的進入積極的運動狀態，可以有效的避免意外傷事故的發生。

3、傷害事故的預防

由於滑雪速度快，場地起伏大、地形複雜，特別是年輕的初學者在“銀色的世界”裡，在大自然的懷抱中很容易興奮，注意力分散，這樣就容易發生傷害事故。一般外傷的部位大多數為人體下肢的各關節處，主要是扭傷、拉傷、摔傷、脫臼、骨折和凍傷等。

為了滑雪者的安全和避免外傷事故的發生，下面重點介紹一下造成外傷的原因和有效的預防措施。

A、要充分做好運動前的準備活動，重點是拉長肌肉、韌帶，較大幅度的活動各關節、特別是下肢關節。

B、對場地要充分熟悉瞭解，清晰記憶場地起伏不平、陡峭、急轉彎的方位，堅持反復進行適應性練習，達到熟練通過為止。

C、注意天氣的變化，在大風和大雪的天氣能風度20米內禁滑，在零下30℃以上的天氣禁滑。

D、避免超速滑行

一般情況下，滑行的秒速度達到15m/s情況下，就要適當控制滑行速度，頭上必須帶上頭盔或護腦帽及防護鏡。