健康減肥

減肥食譜 一周減肥食譜輕鬆瘦7斤

現代的快節奏生活和各種飲食的不規律或是不搭配,讓人們的身材不但走樣,身體也不健康,那麼想要瘦身和養生其實很簡單,只需要堅持飲食的搭配就可以了,不同 的飲食搭配有著不同的效果,帶來的改變也不一樣,下面這套一周的減肥食譜搭配,實用簡單適合各種體質的女生,並且效果也是超級好的,一周瘦7斤以上是沒有問題的。

一周減肥食譜

週一食譜

早:咖啡、蘋果

午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

晚:煮蝦(數隻),osli m20植物,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

週二食譜

早:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄

午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

週三食譜

早:烏龍茶、彌猴桃

午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚:牛肉、涼拌海帶絲。

週四食譜

早:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

週五食譜

早:咖啡、蘋果

午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六食譜

早:麥片粥(一小碗)柳丁

午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

周日食譜

早:綠茶、蘋果

午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯

晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根