防“倒春寒”早春別“脫”太快

春天在我們不知不覺中悄悄的降臨華夏大地，暖暖的春風輕輕吹在臉上時，似乎換上一身春裝才比較合適。殊不知，“倒春寒”正在背後虎視眈眈著我們的健康。

俗話說：“一年之計在於春。”立春過後，全國各地的天氣都逐漸轉暖，不少市民迫不及待的脫下厚厚的冬裝換上輕薄的春裝。但其實，早春脫衣添衣都要格外謹慎，遭遇“倒春寒”時，可能容易受涼感冒。此外，春季鍛煉運動也要得當，不宜過猛，霧天最好在出太陽以後再外出鍛煉。

乍暖還寒最應保暖

俗話說：“春天孩兒臉，一天變三變。 ”這說的就是春天的氣候。春天是個氣候多變的季節，雖然春季逐步回暖，但早晚還是比較寒冷，冷空氣活動的次數也較為頻繁，不時還會出現倒春寒。過早脫去棉衣，一旦冷空氣來襲，可能會一下子適應不了，身體的抵抗力也會下降，很容易著涼感冒，甚至發熱。特別是體質虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童，要穿得稍多一點，避免感冒，誘發疾病。市中醫醫院內科專家朱淩雲教授提醒，像哮喘、冠心病患者更應在春天多穿些，以免一不小心舊病復發。

另外，還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺，甚至還有大開窗戶睡覺的。殊不知，人在睡眠狀態下肌體的抵抗力最差，一些春季常見病也正是此時得上的。如果夜晚大開窗戶睡覺，吹到寒風很容易誘發關節炎、腰腿痛等毛病，落下病根，日後難以治療。因此，按中醫理論“春捂秋凍”，春季還應多捂些。

春季鍛煉多有講究

龍華醫院呼吸科副主任吳定中提醒，首先春季鍛煉不宜過早，春天早晨霧氣較重、溫度較低，各種細菌在春季正處於活躍的繁殖期，很容易彌漫在空氣中，加上如果粉塵較多、又遇霧天的話，則不適合鍛煉。市肺科醫院胸外科陳曉峰教授說，如果太陽還沒出來就開始鍛煉，植物可能還沒來得及進行光合作用，氧氣含量極低。

此外，春季鍛煉不可過猛，因為人的肌肉和韌帶還比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準備，很容易扭傷。準備活動可選擇步行、跑步等全身運動，幫助打開全身肌肉。適量進食也很必須，空腹鍛煉可能使人頭暈目眩，建議適當喝些粥，補充點水分，增加身體熱量較好。在運動中，還要注意運動的時間和強度，節奏比較慢、且運動量不大的運動方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風箏等，注意調節好自身節奏，科學運動。

春季養肝忌酸澀、油膩和酒

春季為肝火旺的季節，春季養生重點在於養肝。肝火旺，則容易出現脾胃虛弱的病症，中醫認為，“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。 ”也就是說，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調節肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對於清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進食。酒精是肝的頭號大敵，飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

建議春季養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物，注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。醫學研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時也可增強機體免疫力。專家建議，比如：瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等食物，都是春季養生佳品。