晚餐吃太飽容易患8種疾病

因為快節奏的生活，使得人們形成了早餐吃得少，午餐簡單，晚餐豐富的生活模式。但這樣非常不利於我們的身體健康。那麼怎麼合理的飲食呢？晚餐吃太飽有什麼危害？

正確的進餐品質安排應該是早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，如果把一日三餐當做100%分別給每餐設定一個比例的話，那麼最起碼應該是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，如果有可能應儘量做到早餐40%、午餐40%、晚餐20%，可是據瞭解，現在很大一部分人的比例都是10%、20%、70%，更甚者三餐比例為0:1:9，忽略掉了早餐的存在，而過度的重視晚餐，早餐的問題在之前的文章做過闡述，今天我們來剖析一下晚餐吃太飽會有哪些潛在的問題：

1.肥胖：晚餐如果吃得過飽，多餘的熱量會在體內儲存，會使人發胖。因此晚餐攝入的熱量不應該超過全天攝入總熱量的30%，這對於防止和控制肥胖至關重要。

2.糖尿病：中年人長期晚飯過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會發生糖尿病。

3.胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加上飲酒過多，很容易引發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。

4.結石：人體的排尿高峰期一般都在飯後4~5個小時，如果晚飯吃得過晚，晚餐後產生的尿液就會全部瀦留在尿路中，不能及時的排出體外。這樣尿路中尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結石。

5.冠心病：晚餐攝入過多的熱量，可引起血膽固醇增高。過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，就會成為誘發動脈硬化和冠心病的一大原因。

6.多夢：晚餐吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發各種各樣的噩夢。而且，噩夢容易使人疲勞，久而久之，會引起神經衰弱等疾病。

7.腸癌：如果一天的副食品大部分由晚餐攝入的話，這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用，就會產生有害物質。這些有害物質可增加肝腎負擔和對大腦的毒性刺激，加上睡眠的時候腸胃蠕動較少，這會延長這些物質在腸腔內停留的時間，從而容易導致大腸癌。

8.高血壓：晚餐如果過多的進食肉類，不但會增加腸胃負擔，而且會使血壓猛然上升。人在睡覺的時候血流的速度大大減慢，大量的血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化。據有關科學實驗證明，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血壓、肥胖症的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大了！

通過上述的闡述可以知道，早餐吃不好跟晚餐吃太飽是同等重要的，都可能會對身體帶來一些潛在的危害，為了甩掉這些不必要的危害建議大家在早餐盡可能豐富的前提下，晚餐可以也能夠得到控制，最好是清淡少鹽少油的一餐。而且現在人們都在十點以後入睡，建議大家晚餐的時間最好在18:00~19:00這個時間段食用為佳。