疾病預防

白領應該如何真正的擺脫亞健康

什麼是亞健康?

亞健康有一下幾個特徵:(1)功能性改變,而不是器質性病變。(2)體征改變,但現有醫學技術不能發現病理改變。(3)生命品質差,長期處於低健康水準。(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。

你是不是處於亞健康狀態?

處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間,其中城市白領、尤其是女性占多數。如果你經常出現失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性☆禁☆感冒或口腔潰瘍、便秘等等。那麼你要小心了,亞健康離你不遠了。

誰是最容易亞健康的人?

1、是精神負擔過重的人;

2、是腦力勞動繁重者;

3、是體力勞動負擔比較重的人;

4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人;

5、是長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

6、是壓力大的人;

7、是生活無規律的人;

8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

導致亞健康的因素

1、飲食不合理

當機體攝入熱量過多或營養貧乏時,都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品,也可出現這種狀態。

2、休息不足,特別是睡眠不足

起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。

3、過度緊張,壓力太大

特別是IT白領人士,身體運動不足,體力透支。

4、長久的不良情緒影響。

白領應該如何做才能真正擺脫亞健康呢?

一、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。

二、梳頭

用木梳(別用塑膠、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到 後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液迴圈,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌

兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

四、浴手

取習慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。

七、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。

八、腹式深呼吸

直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十餘次。

九、彎腰

雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。

十、散步

輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恆,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。