白領應該如何真正的擺脫亞健康

什麼是亞健康？

亞健康有一下幾個特徵：（1）功能性改變，而不是器質性病變。（2）體征改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。（3）生命品質差，長期處於低健康水準。（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。

你是不是處於亞健康狀態？

處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。如果你經常出現失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性☆禁☆感冒或口腔潰瘍、便秘等等。那麼你要小心了，亞健康離你不遠了。

誰是最容易亞健康的人？

1、是精神負擔過重的人；

2、是腦力勞動繁重者；

3、是體力勞動負擔比較重的人；

4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人；

5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

6、是壓力大的人；

7、是生活無規律的人；

8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

導致亞健康的因素

1、飲食不合理

當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

2、休息不足，特別是睡眠不足

起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。

3、過度緊張，壓力太大

特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。

4、長久的不良情緒影響。

白領應該如何做才能真正擺脫亞健康呢？

一、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

二、梳頭

用木梳（別用塑膠、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經頭頂部到 後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭髮梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液迴圈，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌

兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

四、浴手

取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。

八、腹式深呼吸

直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。

九、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。

十、散步

輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恆，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。