55種讓你保持苗條的辦法

讓你一直保持苗條的秘密在你的日常決定中。這就是從改變飲食習慣這樣的迅速解決問題的方法到改變長期的生活習慣。我們都知道有人想要減肥但是堅持了兩到四個星期就放棄了(這很可能說的就是你)。減肥是沒有那麼容易見效的。並且是毫無樂趣可言的。無論你因為什麼理由放棄，如果你想減肥並且想要一隻保持苗條的身材你就要一直堅持並且毫無改變的堅持。聽起來視乎很老套，你以前也許聽過。但是為何還是有那麼多人減肥不成功呢?我並非鄙視那些沒堅持兩天就放棄了的人。你的減肥過程不太完美，而是需要進步。我的目標就是要鼓舞你並且讓你知道，減肥是需要時間的。這都是需要你夜以繼日的做決定的。減肥就是你地自己決定的控制，讓自己沒有退路沒有選擇只有堅持那長期的計畫。這就是關乎耐性和積極性的問題。

一點一點的改變你的生活方式，直到你喜歡上你的生活喜歡你的身材為止。現在就行動吧，這裡有55個建議可以説明你達成你的目標。

減肥的積極性

1.制定一個小小的，具體的目標。把它貼在冰箱或者浴室的玻璃上面。

2.用天平作為你的計重器，來記錄你的進步而不是一個得出粗略資料的裝置。

3.採用前後照片對比，你會見到驚人的效果。

4.每一套新的攀岩的裝置。把它掛在你可以每天都看得見得地方，以提醒你堅持你的減肥目標。或者用買裝備的方式來獎勵你的小小成功。

5.把目標定在減掉兩磅體重左右。無論你是要減10還是100磅，把精力集中於實現這個小小的目標再說，以免受到打擊。所以每次的目標就是兩磅。

6.每個星期穿一次你的牛仔褲，用以計算你減了多少重量。

7.獲得大家的支持。支援可以來自朋友，家人，鼓舞人心的圖片，健身軟體等等。

8.列一個清單，寫出哪些鍛煉對你有效果，然後堅持做下去，以後你就會有你自己的成功的清單。

9.把你想要達到的目的形象化。

10.用積極地思想代替消極的思想。並且將積極的思想一次次運用於實踐，就像你鍛煉肌肉那樣。

11.找到一個有責任心的夥伴一起鍛煉。

12.在取得小小成就時可以在網上發發帖子以表示慶祝。

13.學會自我疼惜。不要讓自己為沒有去鍛煉而內疚。不要後悔自己吃了什麼。學會善待自己，認識自己，在下一次時做一個讓自己滿意的決定。猜猜看?你是人僅此而已。

鍛煉

14.做多種鍛煉。不要三天打魚兩天曬網。不要老是看不到進展。

15.混合力量訓練，集中鍛煉某些肌肉組織。避免連續好幾天都是在鍛煉同一組肌肉。

16.記錄你的鍛煉。你可以用一個卡路里計算器，運動日誌後者採用古老的在日曆上做筆記方式進行記錄。做鍛煉記錄可以很直觀的讓你知道你完成了當日的鍛煉目標。

17.熱身。能夠讓你完成更多的鍛煉並且還可以讓你免於受傷。

18.準備一個用於鍛煉的DVD，當天黑了，下雨了，下雪了或者天氣太冷你不想出去鍛煉不像去體育館時你就可以用你的DVD鍛煉。這就是你的B計畫。

19.下載一個新的健身軟體，這裡是我喜歡的8個可供選擇。

20.每週鍛煉至少要出三次汗。

21.不要過度訓練。過度訓練的表現有過敏，拉傷，睡不好，身體疼痛並且運動能力下降。

22.每週都要稱體重。

23.鍛煉之後身體發熱要做伸展運動。

24.讓大家知道你要跑5000米，並且獲得大家的支持。

25.嘗試的我的重板挑戰。

26.利用空餘時間做鍛煉，當你僅僅只有10分鐘時，你也要好好利用。

27.在家使用啞鈴和阻力帶做一些補助的力量訓練。

28.在你運動時要深呼吸，你的身體和肌肉需要呼吸氧氣。

29.把運動當成一場約會。

30.積極參與家裡人活動，至少一週一次。

31.加強你常規運動的運動強度，時間，速度或者力度，使它更上一層樓。

32.在斜坡上騎腳踏車，走路時大幅度的擺動你的手臂。

33.加入健身班。

營養

34.多吃富含纖維的食物，如綠豆，西蘭花，鱷梨，香蕉，菠菜，梨子，芽甘藍，桔子，蘋果，甜菜，杏仁，粗米飯，亞麻籽，白菜，捲心菜，胡蘿蔔，花椰菜和樹莓。

35.卡路里是減肥的關鍵，看好你的卡路里。

36.記錄你的食物。記錄你一天的選擇記錄。

37.吃乾淨的食物。少吃包裝食物，多吃原材料做的食物。

38.設置好然後忘了它。吃慢煮慢燉的健康食物，讓你的生活更加輕鬆。(至少晚餐要這樣吃)

39.不要喝蘇打水，喝無糖汽水。

40.吃健康的油，像橄欖油，堅果，鱷梨和種子。

41.計畫好你的嗜好。這樣你就可以不帶罪惡感的做你喜歡的事情。

42.到你周邊的雜貨店購物。嘗試著減少你購物車裡的包裝食物。

43.準備好每一天。把蔬菜切好放入冰箱。做好一批糙米，或者把用來做沙拉或者小吃的烤雞肉切好。攝入足夠的營養，吃相應的小吃。讓吃得健康變得更簡單。

44.多吃點蛋白質。如扁豆，豆子，印第安麥，雞蛋，魚和瘦肉等。

45.創作出一個自動防故障裝置的環境。做一個誘發食物的清單(就是當你在家時你就會不自覺的去吃的食物)，不要去買清單上的食物。為何要讓你變得更難堅持呢?

46.吃健康的零食。

47.喝水。清晨起來喝一杯檸檬水。大約以常溫水榨半個檸檬就好了。這是一個簡單的對你身體有益的習慣。瞭解更多的有關檸檬水對你身體的作用。

生活習慣

48.愛你的音樂播放機。音樂有促進作用，音樂對你的促進比動力更大。

49.每天睡7到8小時。

50.多站立，少久坐。如果你的工作不允許，那就每座了一個小時站立一次，並且盡可能的在你不工作時站立著。

51.放空你的大腦。用點時間去消除你的障礙，享受安靜，充實和組織你的思想。

52.從飲食習慣的改變到生活習慣的改變。飲食是臨時的，你可開可關的，生活習慣是長久的。

53.做常規的健康檢查像血壓或者膽固醇檢查。如果你的檢測結果正常，那你就會堅持你現在所做的。如果檢查資料不正常，那你的檢查結果會促使你去改變你的生活習慣。

54.花時間去清理你的大腦，讓你時時關注你的目標。

55.關注某些社會媒體健身熱心人。我們可以在 Facebook上Twitter和Pinterest上聯繫，或者還可以分享照片。我就在等著你。

你是否準備要減肥而沒有成功?我很樂意在下面看到有關你的的減肥歷程，或者你對此文的評價。