12條避免長贅肉的秘訣

美國人在感恩節至耶誕節期間，平均會增重4至7磅。這是一個很可怕的統計資料。派對、家庭聚會、壓力、酒精和疲勞都是造成這種結果的原因。

好消息是，增重並不一定是無法避免的。

以下是這個假期裡助你保持苗條身材的一些秘訣：

1.瞭解你的觸發點在哪裡：在節假日期間，壓力加上含有大量卡路里的套餐，會導致你多吃的情況增加。請關注這些情況，並且注意你的選擇。

2.避免集體假日心態：時光不會因放假而停留。不要拿節假日當作藉口，把健康問題一拖再拖。

3.寫日誌：每天稱重。自我監控是自控的有效工具。

4.享受自助餐之前先全面調查：當人們知道會選項時，他們吃得比較少。

5.睡眠：疲勞與暴飲暴食息息相關。

6.幫助他人：全球範圍內，志願者比吝嗇鬼的壓力更小、更健康、患有心臟病的幾率更低。

7.使用小盤子：當人們吃完小盤子裡的食物時，他們吃得比較少。

8.細嚼慢嚥：你會從中獲得享受，並且更多得品味食物。

9.口味清淡：攝入太多糖分容易起皺紋、使皮膚鬆弛、並產生粉刺。

10.墊肚子：空腹去雜貨店不是明智之舉，這個道理同樣也適用于節日聚會。不要在餓的時候參加聚會。

11.攜帶零食：拒絕美食的引誘。隨身攜帶一包杏仁或者一個蘋果。

12.不要畫地為牢：如果你要放縱自己，那就讓暴風雨來得更猛烈些吧。不要去商店買聖誕餅乾，你可以實實在在地享受奶奶自家做的山核桃餡餅。