仰臥起坐注意角度 瘦腹效果會更明顯

仰臥起坐是大家耳熟能詳的一個動作，是鍛煉腹部肌肉的經典動作。可是，你知道嗎，仰臥起坐的角度不同，效果也不同。

腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側腹部三個區域。傳統做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼於耳側，從肩部開始，像捲簾子一樣將上身卷起來，使脊椎一節一節地向上彎曲，到最高點時，腰部不要離開地面，並停頓一兩秒鐘，然後緩慢還原；到最低點時，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動作。重複10—20次，休息1分鐘，再做一組，如此重複2—3組。

如果伸直雙腿，由同伴按壓住膝關節，然後把整個上身抬起來，直到坐直身體。這種方法還可以鍛煉到髖部的髂腰肌。

為了消除側腹部的贅肉，可以在進行傳統練習的同時，加上轉體動作，也就是每次卷起上身時，將軀幹向身體一側扭轉，用肘關節去碰觸對側膝關節，兩側輪流進行。

小腹的贅肉也是很多人的煩心事，你完全可以調整動作來重點鍛煉小腹。如果家中有仰臥起坐板，可以向下傾斜躺在板上練習仰臥起坐；如果沒有，可以把動作改為仰臥舉腿，也就是上身不動，將雙腿抬向空中。這兩個動作都能著重鍛煉下腹部的肌肉。