如何防治頸椎病 頸部瑜伽五步驟輕鬆解決

如何防治頸椎病?不少人有頸椎方面的疾病，尤其是上班族，每天久坐不起，頸部活動少，導致頸椎疼痛。那麼該如何防治頸椎病呢?頸部瑜伽可以助你輕鬆解決頸椎問題，頸部瑜伽怎麼做?下面就來看下頸部瑜伽的作用以及動作要領。

有一項調查顯示，只有16%的人才會購買專業頸霜護理頸部，57%的人會在護臉的時候順便把護膚品抹在頸部，還有27%的人根本沒有頸部護理意識。其實保養只是其一，還有線條!尤其是每天在電腦前超過8小時的女性，你會發現頸部會隨著年齡的增加變得粗、短、胖，美國醫學研究還發現，七成以上的白領女性都有“脖子問題”，鬆弛、皺紋、贅肉不用說，脖子酸、頸椎痛簡直就成了口頭語被大家掛在嘴邊，所以不管是為了美麗還是健康，對於脖子，你都要多加呵護才行。

這些壞習慣會讓你的頸部曲線變糟!

無數次抬頭、低頭動作：

我們每天都會在不經意中重複無數次抬頭和低頭的動作，還有睡覺時枕頭過高，都會讓很薄的頸部肌膚因擠壓而出現皺紋，一旦產生皺紋後，便很難恢復彈性，將之消除。

貼心美頸計畫：

每週做一次頸部去角質，由上至下以劃圈的方式輕輕按摩5分鐘，沖洗乾淨後再塗上頸霜，肌膚就會變得柔嫩光滑。要提醒的是，可別忘記頸部兩邊和後面的肌膚。

頸部缺水：

頸部肌膚薄而脆弱，前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一，皮脂分泌少就難以保持水分，更容易乾燥，所以很容易產生皺紋。

貼心美頸計畫：

選擇含有維生素C、E等抗氧化成分的，且質地上針對頸部肌膚結構特別設計的專用保養品。

防曬不兼顧頸部：

紫外線和電腦輻射是造成頸部鬆弛、膚色不均，甚至長斑的罪魁禍首，頸部肌膚本就脆弱，如果再不注意防曬，長久以往，“雞皮脖”也會找上你。

貼心美頸計畫：

除了日常護理外，還需要一些小動作：用拇指和食指，由下往上輕捏頸部兩側，這個動作可以讓頸部肌膚更緊實。

頸部瑜伽——瑜伽5步驟修煉天鵝美頸：

STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉

盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2：活化頸椎

保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3：使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，儘量用下頷貼於頸部。

STEP4：增加頸部柔韌性

平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩抬起頭部，儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。

STEP5：纖細頸部

俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。