簡單六體操防治胃下垂 仰臥起坐收腹法

吃飽飯後如果馬上運動，小心惹來胃下垂，因為運動使胃腸蠕動亢進，食物在胃內停留時間較短，營養物質不易被吸收，消化功能低下，故日漸消瘦，也可導致胃下垂和其他內臟下垂。那麼如何防止胃下垂呢?下面六款簡單體操輕鬆防治胃下垂，一起來看看吧。

1、仰臥起坐收腹法：

雙下肢伸直靠緊，兩手十指在枕部交叉，腹直肌用力收縮，同時上身抬起坐立，再慢慢躺下還原，休息片刻並逐漸增加其次數。

2、靜臥雙掌摩腹法：

雙掌緊貼下腹部，循順時針方向掌揉全腹部(自下腹起經右下腹向上，橫過上腹，轉向左側，向下至左下部，迴圈全腹部)，連續摩揉10至20遍。

3、雙手抱膝屈腰法：

雙腿舉至90度屈膝，然後兩手抱膝，屈髓抬髖使腰部屈曲，復原休息片刻，反復數次。

4、收腹抬臀縮肛法：

屈膝抬臀，足蹬床面，然後收腹抬臀，肛門緊縮停半分鐘後，臀部著床，腹肌放鬆，休息片刻，複作數次。

注意：此醫療體操，有利於鞏固療效，但在進食前後一小時內慎用。

5、雙足空中蹬車法：

屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1～2分鐘。

6、腹式呼吸舉腿法：

(1)兩腿交替抬舉法配合腹式呼吸，兩腿交替伸直，抬舉90度停片刻放下，反復數次。

(2)兩腿一齊抬舉法配合腹式呼吸，雙腿伸直，一齊抬舉至最大限度，稍停片刻放下，反復數次。