排便也講究 小心便出病
不良的排便習慣大體有以下幾種情況：
(1)不及時排便。
一般人在晨起後或早飯後有排便的習慣，尤其是早餐後，因為進食可以引起排便反射(胃—結腸反射)，加之晨起後由於人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快，故多數人會在早餐前後產生便意。有些人因為早晨時間太緊，便意會受到抑制，這樣時間久了，糞便在腸內水分被吸收而變得幹硬，致使排出困難。另外，直腸長期感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的產生，進一步加重便秘。
還有一部分人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。專家說："飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"
(2)排便時喜歡“讀書看報”。
許多人又排便時看書看報，甚至一部分人同時用手機，PSP玩遊戲等。他們一方面認為可以借機看一些東西打發時間，另一方面可以將注意力轉移，忽略便秘的痛苦。專家指出人的排便過程一部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。
入廁看書的諸多危害
很多人都有上廁所看書報雜誌的習慣，上廁所看書看報，最大的壞處就是因為分心，延長入廁時間，造成下蹲和排便時間過長，會引起以下疾病。
①導致肛門直腸淤血
長時間下蹲，會給下肢靜脈增加負擔，造成血管內滯血，導致肛門直腸淤血，進而會誘發一些直腸疾病。
②造成習慣性便秘
在上廁所時，看書看報的一個用意本來是轉移注意力，延長時間排泄，但事實上結果卻恰恰相反。排便，是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經也都參與了這個反射活動。但如果在排便時看書，就會影響大腦皮層的便意，使得大腦皮層有意識地抑制排便，慢慢直腸會對糞便的壓力失去敏感，使排便時間變得更長。時間久了，就會形成排便困難或習慣性便秘。
③引發痔瘡
大多數人都有痔瘡，只是有的發作，有的不發作，有的症狀輕，有的症狀重。而在入廁時長時間讀書看報，在延長排便時間的同時，容易造成肛門部位充血，從而引發痔瘡的發作。同時，肛門充血還會誤導神經系統，給中樞神經系統傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。
(3)排便姿勢不良。
由於某些因素的限制，有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便，例如術後病人，長期臥床不起的病人，由於排便姿勢的不適，影響排便的正常進行，日久亦可產生便秘
有的人可能對排便姿勢不當一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便秘有著非常密切的關係。長期臥床不起的病人、手術病人由於特殊情況所導致的排便姿勢不恰當，不容易產生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發生。
部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。
排便時注意事項：
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。
久蹲便後突然站起小心暈倒
為何解大便會發生猝死呢原來，當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，後兩者都可能造成猝死。
防止便秘的小貼士：
正常入廁時，不要攜帶書報，並力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”，同時應不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
①保持肛門周圍清潔
肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產生瘡癤、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內褲，也可以起到預防痔瘡的作用。
②定時排便
健康的人直腸內通常沒有糞便，早餐後引起的腸胃反射，結腸產生蠕動將糞便推入直腸內，當直腸內糞便蓄積到一定量時，就產生便意。
因此，最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有著極為重要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，因為久忍大便會引起習慣性便秘。
我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤，人們日常應該留意大便習慣的改變。
③提肛運動
運動調養痔瘡是很有效的方法，適當的運動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。
提肛運動就是最簡便最有效的方法，動作如下：全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。
④飲食調節
生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用;而生吃白蘿蔔，有通便的作用;在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排泄過多鹽分。