排毒須知道：人體最佳排毒時機

一、排毒值班表

1、早上5點到7點，是大腸排毒的最佳時機。此時，應該喝一杯200ml的涼白開，可以有效的清理腸道，起到通便的效果。

2、上午11點到下午1點，是心血管排毒的最佳時機。此時，喝一杯水能夠很好的清除心血管裡的有害物質。

3、下午5點到下午7點，是腎臟排毒的最佳時機。此時喝水可以有效清理腎臟。

4、晚上7點到9點，是血液排毒的最佳時機。此時空腹喝水能夠降低血液粘稠度，防止休息期間血液濃度偏高。在此之前，如果做一些少量運動，可以達到更好的效果。

二、運動排毒法

1、每天至少花30分鐘的時間用來運動，可以選擇慢跑或者練習太極拳。

2、睡前花5-10分鐘練習腹式呼吸，平躺，深呼吸，屏住氣，再慢慢的呼氣。

3、週末閒置時間可以洗洗桑拿，充分的出汗，休息完後洗個涼水澡，可以加速血液迴圈。

4、運動過程中，不要忘記補充水分，最好不要飲用碳酸飲料，可以選擇綠茶。

三、飲食排毒法

1、燕麥

燕麥中富含可溶性食物纖維，這種纖維不僅熱量低，而且容易吸收。不僅能夠幫助排毒減肥，又可以很好的防治心臟病、糖尿病等。

2、玉米

玉米中的纖維質以及豐富的維生素等，可以幫助降低膽固醇，有利於膽結石以及糖尿病的飲食輔助治療。

3、洋蔥

洋蔥可以算是零脂肪的食物，它能夠很好的抑制膽固醇升高，對於改善動脈粥樣硬化有著積極的作用。

4、山藥

山藥不僅能夠改善血液迴圈，也可以改善人體消化功能，能夠很好的解決消化不良的問題。

5、地瓜

地瓜中的膳食纖維是很好的通便物質，可以輕鬆的幫助腸道排毒。

6、小米

小米容易被吸收，經常被用作排毒餐食用，小米粥不僅清熱利尿，而且營養美味。