好的健身計畫 要依年齡劃分

很多美國中年人依然會保持年輕時候的健身方式，但由於中年人壓力較大，有點空餘時間又要顧及到家庭，所以很多人都會選擇可以與愛人或孩子同時健身的方式，比如慢跑、徒步走、騎自行車等。這樣，既鍛煉了身體又可以和家人一起共度休閒時光。所以在美國，在春夏秋這三個季節裡，很容易在公園裡看到夫妻兩個騎雙人自行車、慢跑，或者一家人徒步走。

中年人喜歡騎自行車

既鍛煉身體又增強家庭感情，可促進新陳代謝，減輕壓力

騎自行車被美國媒體譽為“最好的家庭健身方式”，在美國，可以看到很多雙人或者是三人的自行車在景色優美的鄉間公路騎行。美國媒體稱，騎自行車，尤其是夏季騎車，能夠燃燒掉體內過多的脂肪，還能鍛煉腿部和手臂肌肉。此外，徒步走也能增加骨骼的密度，增強身體柔韌性。

更重要的是，徒步、慢跑、騎自行車都需要跟大自然接觸，可呼吸新鮮空氣，欣賞美景。美國人認為，這些戶外活動能增加大腦安多芬物質，產生愉快感，是中年人減壓的好方法。

年輕人最愛打球

強壯肌肉，增加大腦氧氣供應量，為職場打拼培養協同能力和領導能力

美國的所有大學和大部分社區都有自己的足球隊、棒球隊、籃球隊、橄欖球隊和冰球隊，可以憑自己的喜好參加，到了一定的季節就會打比賽。比如，夏季就很容易在草坪上見到踢足球的年輕人，男孩女孩都有。

而到了秋冬季，壁球、冰球、籃球就很受歡迎。游泳、跑步也是年輕人熱愛的運動，比起大型運動來，這些活動更容易組織和操作。而攀岩、滑雪、徒步旅行等，也很受年輕人的喜愛。因為參加這些運動時不僅能夠接觸到大自然，而且有一定的探險性、刺激性，比較符合年輕人好動、好奇、喜歡探索的特點。

年輕人喜歡的球類運動多半運動量很大，能夠很好地鍛煉人體肌肉以及運動系統的協調性，並且使心臟和肺部功能得到很好地鍛煉。球類運動不僅能使人體吸入充足的氧氣，增加大腦供氧量，而且能夠很有效地減掉體內過多的脂肪，增強人體免疫力。

除了強身健體外，美國的家長很相信年輕人能通過球類運動學到以後在職場中打拼的本領。美國的職場很強調小組成員之間的協同工作，而球類運動恰恰是最需要團隊合作的。