冬季養生:喝什麼飲品養生效果好?

早起溫開水最排毒

起床 溫開水

大家都知道，在起床刷完牙之後，空腹喝一杯溫開水有排毒的效果。想要養顏的，可以考慮加一些蜂蜜。如果有一些浮腫，可以在溫水中加一點鹽。

早餐 鮮果汁

鮮果汁不是在超市里買的罐裝工業品，而是用新鮮水果壓榨出來的鮮果汁。適合在早餐時段飲用的有諸如橙汁、檸檬汁、胡蘿蔔汁、柚子汁、獼猴桃汁等富含維生素的果汁。

午餐 白開水

不要覺得清水很無味，它才是最健康的飲品。試著用純淨水或者天然礦泉水來替代其他飲品，它能讓你的胃更舒服。

下午茶 熱巧克力

不要覺得巧克力就是不健康的。到了下午，當你有點餓，感覺想要吃零食的時候。喝一杯含有牛奶的熱巧克力，能夠補充一定的鈣質，提供一定的熱量。另外，你可以選擇無糖產品來沖泡，這就完全避免了長胖的風險。

晚上 花茶

在晚間喝花茶，不光能補充水分，還能起到其他的一些作用。比如菊花茶、玫瑰茶、橙花茶，具有鎮靜作用，能夠幫助入眠。而馬鞭草、薄荷、綠茴香能幫助消化，如果你晚飯吃得有點撐，可以選擇這幾款。

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冬季養生避開5大誤區:戴口罩防感冒 喝白酒禦寒

誤區一：衣服穿得越多越好

衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用，它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性，減弱人體的禦寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

誤區二：關緊門窗感冒少

有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內溫度高，人不容易感冒。其實不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經常開窗，保持空氣新鮮。

誤區三：戴口罩防感冒

實際上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來，並能通過鍛煉得到增強，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒。

誤區四：喝白酒可禦寒

不少人以為喝白酒可以禦寒。實際上，人喝酒後，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發熱的感覺，但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時，人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的禦寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產生熱量，反而會造成熱量的揮發。

誤區五：從室外進屋先暖手和腳

許多人從寒冷的室外進入室內時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然後再用熱水泡，放到取暖器邊烤。

下面介紹5種冬季養生方法，讓你安然度過寒冷的冬季。

1、多“點”水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。

2、出“點”汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

3、護“點”腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

4、調“點”神

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早“點”睡

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。