修煉筆直美腿 3組瘦腿動作矯正步姿

要修正腿形，最重要的是拉伸因過度使用而擴張的大腿前側和後側。放鬆緊張的肌肉，消除股關節的偏斜，腿部就會還原筆直修長的狀態。觀察你的鞋底，內側虧損的話，走路內八的可能性很大。消除內八，朝筆直修長的雙腿努力吧。

提高股關節和大腿的柔軟性是改善大腿內側線條的關鍵

拉伸股關節來糾正步態扭曲

動作主要針對導致步態扭曲的大腿內側緊張。因為股關節變得容易打開，所以步態扭曲得到改善，筆直的腿部線條即可實現。

基本姿勢

盤腿坐直，兩腳底併攏合起。兩手握住合起的兩腳，儘量往身體的方向拉近，背脊挺直。

繼續保持腳底合起，將兩膝往地面貼近，打開股關節，然後恢復。有節奏地重複30秒。

上半身往左傾斜，用左肘按壓左邊大腿，右手則將右膝往地面推壓，從而拉伸右邊大腿。換邊重複動作。左右20秒*2回。

效果

通過放鬆緊張的大腿內側內轉肌，可以柔軟股關節的動作。結果就是可以順利地連動股關節活動骨盆，比如說骨盆的開合。

強化股關節的外旋肌，防止步態扭曲

外旋肌主導股關節的外向扭轉，鍛煉外旋肌，對內八傾向的步態糾正效果立竿見影。還有美臀效果!

基本姿勢

身體左側朝下，橫向躺下，彎曲右膝。左臂枕在頭下，右手置於身體前方。

腳後跟作為支點，右膝抬起，腿打開，腳尖朝上，這時利用臀部的肌肉，控制身體，不讓腰部扭轉、腿也不要打開過寬。

右腿腳尖向上，膝蓋前伸。伸直後再彎曲膝蓋重複基本姿勢。換邊重複動作，左右各進行10次/組*2 。

效果

通過將股關節往外扭轉，改善由於內八導致的骨盆過度前傾。糾正了骨盆的傾斜，正確的美姿才得以保持。

放鬆大腿前側肌肉，消除內八

拉伸由於內八導致的大腿前側肌肉過於緊張，改善骨盆前傾和重心前移，可以防止再次重複內八走姿。

基本姿勢

左膝跪在椅子上，單腳站立，用左手扶住椅背以保持身體平衡，扶牆也ok。

用右手握住左腿的腳尖，往上牽引，拉伸大腿的前側。左膝不要過分突出，同時拉伸股關節。換邊重複動作，左右各20秒*2回。

效果

通過放鬆大腿前側的肌肉，調整前側被過於牽扯的骨盆，從而改善因過度的骨盆前傾導致的扁平臀和下垂臀。

有時候，我們會覺得內八走路的女孩子很羞澀很可愛?但是其實內八和外八一樣，都是下半身肥胖的原因。無論偏向哪一邊，扭轉腿部而使用偏向的肌肉，過分使用的肌肉會異常發達，而不被活動的肌肉則慢慢堆積脂肪。再者，內八的情況下，腿部往內拐，骨盆下側會比較開，會導致臀部橫向變寬，對體型產生不好的影響。