最佳的鍛煉減肥方法 競走減肥效果更理想
競走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。
通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘後,可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。
什麼是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能瘦身嗎?
競走運動是一種長距離、長時間,中、低強度的有氧運動,它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形,競走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計畫要周全
制定競走計畫的時候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路並存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多,損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候,寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
競走應在什麼時段比較容易瘦身?
競走效果與快走類似,減肥健身效果極強,適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調,競走減肥必須每天堅持才有效。