如何預防膝關節發炎

在球類、健身操類、格鬥類運動中，常常會有半蹲位的姿勢，但成該體位時，膝關節內軟組織(包括半月板、滑膜等)相對鬆弛，當突然站起身或者橫向移動身體時，如果膝關節周圍肌肉力量弱、膝關節穩定性較差，就會擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動作常常會伴有各個方向的劇烈“急停”，下肢膝關節周圍的肌肉極易疲勞緊張，致使膝內的壓力增加，也容易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。

如何判定

伸膝痛也就是“打軟腿”，上下樓梯時疼痛。

功能障礙：訓練或比賽時出現保護性變形，影響技術發揮。

局部檢查：被動伸膝痛，內外膝眼飽滿。

拍核磁、X光片可排除骨性病變。

如何預防

避免單一的某種技術訓練，比如乒乓球運動中的單純正手訓練等。

結合不同的訓練模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。

動力訓練：如負重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。

超等長肌肉力量練習：超等長肌肉力量練習是指對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產生爆發性肌肉收縮的一種練習，這種離心與向心收縮快速交替的活動可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負荷，因而能有效地發展肌肉爆發力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。

靜力練習：可負重靜力半蹲，應注意循序漸進原則，半蹲的高度，時間、膝關節彎曲的角度均應避開疼痛角度為宜。

如何保護

已經患有膝關節脂肪墊炎的運動員，應限制動力力量練習，改以靜力練習為主，半蹲時應達到膝關節內有熱脹感，大腿前肌產生不自主抖動時效果最好。

應適當限制長跑，尤其是硬地長跑，同時技術訓練應避免伸膝動作以防刺激痛。

如何治療

膝關節脂肪墊炎的治療與康復有物理治療、化學治療及外科手術三類，無論採取何種療法，患者都必須前往醫院就診，由專業醫師決定。