椅子減肥操坐著瘦全身 轉腰伸背提臀收腹

減肥對於很多人來說是一項事業，每天掛在嘴邊不離減肥二字，然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因，每天忙忙碌碌，擠出時間來減肥，對於現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事，而且現在很多有休息的時間多是用來睡覺或在家休息了，在休息的時間去運動?這可不是大部分上班族的選擇，但是又貪心地想要減肥，可怎麼辦呢?來試試下面這套椅子減肥操吧，每天花幾分鐘，坐著也能瘦。

所需工具：椅子一把，椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

1.轉腰

雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。

這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

2.

這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。

這個動作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。

這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

我們每天總會有一些時間坐下來休息，看看電視上上網什麼的，那麼就可以利用這個時間做這些動作，不複雜，花的時間也不多，每天幾分鐘，瘦身並不是什麼難事。實在忙到不能每天做，每週也總能抽出幾分鐘做一下的，所以想減肥，這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。