健康減肥

椅子減肥操坐著瘦全身 轉腰伸背提臀收腹

減肥對於很多人來說是一項事業,每天掛在嘴邊不離減肥二字,然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因,每天忙忙碌碌,擠出時間來減肥,對於現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事,而且現在很多有休息的時間多是用來睡覺或在家休息了,在休息的時間去運動?這可不是大部分上班族的選擇,但是又貪心地想要減肥,可怎麼辦呢?來試試下面這套椅子減肥操吧,每天花幾分鐘,坐著也能瘦。

所需工具:椅子一把,椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

1.轉腰

雙膝併攏端坐於椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。

這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛煉的作用,能幫助瘦腰腹。

2.

這個部位能鍛煉背部肌肉,可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐於椅子上,手搭在扶手上,雙腳併攏屈膝抬起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放鬆,重複10次。

這個動作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,儘量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重複。

這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉,有助塑腿和塑臀。

我們每天總會有一些時間坐下來休息,看看電視上上網什麼的,那麼就可以利用這個時間做這些動作,不複雜,花的時間也不多,每天幾分鐘,瘦身並不是什麼難事。實在忙到不能每天做,每週也總能抽出幾分鐘做一下的,所以想減肥,這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。