母嬰健康

專家為您推薦 產後七大飲食攻略

哺乳期的飲食對胎兒的健康成長和孕媽咪身體的恢復非常重要,下面就讓我們來瞭解以下准媽咪在哺乳期的七大飲食攻略吧!

一、要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等,也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為適應胎兒的生長,母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。產後嬰兒的生長發育較快,正處在長體重的激增階段,產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

二、不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期間,營養必須全面,才能滿足嬰兒和產婦自身的需要,如果產婦有挑食或偏食的習慣,授乳期間必須改正,也不要道聼塗説,盲目忌口,否則容易導致營養不全面,影響嬰兒和母親的健康。此外,也不是吃得越多越精越好,如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質,但一般產婦每天吃3個就足夠了,超量吃雞蛋不但浪費,而且增加胃的負擔,會引起消化不良。

三、主食應粗細搭配每天除食用一定量的細糧外,還應搭配吃些粗糧如玉米、麥片、小米等,以保證攝入足夠的營養素。

四、可多吃些水果和蔬菜如蘋果、橘子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜,對產婦十分有益,其中所含維生素不但產婦本身所需,且可促進乳汁的正常分泌。

五、多吃易消化及刺激性小的食物有些食物營養雖豐富,卻不易消化,吃多了易引起腸胃不適和大便秘結,如油炸食品、辛辣食物等。

六、飲食宜清淡產後5~7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食,吃過多油膩之物,如雞、豬蹄等,產後7天以後若胃口正常,舌苔無異常,可進補雞、魚、肉、蛋等食品,但不可過飽,在產後1個月之內,宜1日多餐。

七、辛辣溫燥之物及生冷堅硬之物辛辣溫燥之物可助內熱,致孕婦口舌生瘡、便秘或痔瘡發作,且內熱可通過乳汁影響嬰兒,使嬰兒內熱加重,故應忌食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。生冷堅硬之物可損傷腸胃,影響消化功能,可引起產後腹痛、產後惡露不絕等。此外食用堅硬之物,還易使牙齒鬆動疼痛。