清涼游泳好處多 把握好時間功效加倍
夏天是最適合游泳的季節，游泳也是最舒服最適宜的健身方式。在清澈涼爽的泳池裡許多朋友流連忘返。但是長時間的呆在水裡，如果泳池衛生不太好的話反倒會危及身體健康，因此游泳專家建議，游泳要選擇衛生條件好的場所，並且要把握好游泳時間。這樣才能從游泳中達到健身的目的。
如何判斷游泳場館的衛生情況
除了將來根據游泳場館的分級來選擇游泳場所外，專家還提醒市民，為了自身健康，不要到不乾淨的游泳場所去游泳，以免出現健康問題。那麼，消費者自身該如何選擇游泳場館呢?
專家建議，到游泳場館時，首先要查看該場館是否有衛生許可證，游泳池門口有無紅眼病檢查崗或是張貼了紅眼病禁泳標誌。其次，到達游泳池後不要急著入水，最好先看看池中水質是否清澈透明，有無異物、泥沙漂浮，比較好的游泳池還會把水溫、餘氯、混濁度公示出來。而總體來說，衛生合格的游泳場所應該是清潔、無蚊蠅、無垃圾、無臭味的，水中可以有輕微的氯味。
據介紹，游泳池水游離餘氯濃度國家標準為0.3—0.5mg/L，濃度過低或過高都會對水質產生影響。因此，如果池水中餘氯味道比較重也不要下水，因為餘氯雖然可以殺菌，但過多的餘氯會刺激人的呼吸道黏膜，對人體產生危害。如果在游泳時出現了眼睛痛澀、口中乾澀、皮膚不適等情況，就有可能是水中餘氯超標造成的，這時應該立即離開問題水域，之後用清水輕輕沖洗眼部、口腔或皮膚，如果還沒有好轉或有加重趨勢應立即就醫。
另外，按照《游泳場所衛生規範》，“游泳場所提供游泳者使用的公共用品用具(包括拖鞋、茶具等)應一客一換一消毒。消毒後的飲用具應存放於保潔櫃。”
開具健康證明別馬虎
據瞭解，由於游泳時，人的角膜和皮膚全部暴露在外，所以最易傳染的疾病便是眼病和皮膚病。一般來說，游泳時若不注意衛生，有可能染上急性結膜炎(即老百姓俗稱的紅眼病)、皮膚癬等疾病。因此，1996年頒佈的《游泳場所衛生標準》規定，“禁止患有肝炎、心臟病、皮膚癬疹(包括腳癬)、重症沙眼、急性結膜炎、中耳炎、腸道炎、精神病患者和酗酒者進入人工游泳池游泳。”同時，為預防游泳時感染疾病，我國要求泳池的經營管理者應按《公共衛生場所衛生管理條例》的規定做好泳池的消毒、淨化及環境衛生，而且不讓“傳染源”進入泳池。
為確保水質衛生和游泳者的健康，避免疾病傳播，一些游泳場館要求游泳者事先提供可說明其健康狀況的游泳證、醫院開具的健康證明等。
健康體檢證明也有“有效期”
健康體檢檢查血壓、心率等項目，是出於對游泳者自身安全的考慮，因為運動過量、水溫和環境的變化和刺激等，都可能造成血壓波動，對有高血壓、心臟病的人造成威脅。早就有觀點認為，有高血壓尤其是藥物難以控制的頑固高血壓病人，易在游泳中誘發中風。而嚴重先天性心臟病、心臟瓣膜病、嚴重心律失常的人，也要預防游泳時突發意外，因此也應避免去游泳。因此游泳者要懂得自我保護並共同維護游泳場館的衛生，要自覺進行體檢，如患有傳染病則不應進入公共游泳池，自身存在高血壓等健康風險，也該及時發現，避免意外。
因為目前各醫院並沒有統一的針對游泳者的體檢項目規定，游泳者除了要體檢看是否有紅眼病、皮膚病、心臟病、高血壓等疾病外，老年人最好再增加對心腦血管疾病的危險因素的檢查，如心電圖檢查、頸動脈超聲等。
夏季游泳別超過兩小時
除了衛生監督部門以及真實的健康證明為游泳者的健康把關外，專家提醒市民，夏季游泳雖然能強身健體、防暑消夏，但每次游泳應控制在兩小時內，切莫貪涼時間過長而影響身體健康。
北京中醫藥大學皮膚科專家提醒，游泳者除了選擇衛生條件比較好的游泳池外，游泳前要淋浴，夏天人出汗較多，如果不能在游泳前沖洗掉身上的汗液，汗液中含有的尿素就可能污染池水。其實在《游泳場所衛生規範》中，已經明確指出了要“強制淋浴”，游泳者在進入游泳池之前要強制接受身體清洗。
在淋浴後要經過浸腳池再進入泳池。按照《游泳場所衛生規範》，“浸腳消毒池，是指為使游泳者在進入游泳池之前強制接受腳部消毒而在通道上設置的含有消毒液的水池”。專家介紹，合格的浸腳池還有餘氯的味道，可以幫助殺滅腳上的真菌，防止腳氣等皮膚病的傳播，避免造成交叉感染。
另外，游泳後一定要及時用清水淋浴，徹底清洗全身，既能減輕池水中的餘氯對頭髮和皮膚的不良刺激，也可沖洗掉皮膚上可能污染的致病微生物，而且不要用未經消毒的公用毛巾。
之後最好塗上具有保濕作用的護膚品。另外，為預防傳染紅眼病，游泳時一定要戴泳鏡，不要戴隱形眼鏡，游泳後最好點眼藥水，以預防傳染性眼病。
專家還提醒，為保證游泳的安全，酒後禁止游泳，也不要在太冷的水中游泳，下水前最好用涼水沖身，讓身體適應後再下水。有心臟病、高血壓者忌游泳。過飽或過餓也都不宜游泳，最好在飯後一小時左右再游泳。
另外，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣。因此，雖然游泳是夏季最愜意的運動消暑方式，但也要注意控制時間。如果游泳時出現不適症狀，應立即上岸擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後儘快穿好衣服。
我國有《游泳場所衛生規範》(GB9667-1996)，對游泳池水質、游泳場館空氣、設計要求等都有具體要求。依據相關法律法規和標準，北京市要求游泳池的管理人員每天定期自測游泳池水中的餘氯並作記錄，持續監控水質狀況。而且，《游泳場所衛生規範》規定，“游泳場所，是指能夠滿足人們進行游泳健身、訓練、比賽、娛樂等項活動的室內外水面(域)及其設施設備。”因此，無論是戲水樂園、水上樂園和室外游泳池，還是對社區居民開放的游泳館、學校對社會開放的游泳場館、有較大規模和社會影響的游泳場館，各種游泳場館的監測標準是全部一致的。而且，游泳場館都應在入口處設傳染病檢查崗，患有皮膚癬疹、重症沙眼、急性結膜炎的人，應禁止入內。