好睡眠是女人年輕的法寶

人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，但很多人在該睡的時候不能睡，想睡的時候睡不著，尤其是現代都市女性，在兼顧家庭和工作時，身心壓力大，導致無法輕鬆入睡或入睡後睡眠品質差。

睡眠不好，相當於每天身體“充電”處於“半飽”狀態，精神萎靡，黑眼圈和痘痘接踵而至，久之，身體會提前衰老。除此之外，不重視不及時治療，會發展為慢性失眠症，最好導致焦慮症、抑鬱症等疾病的形成。

女人要懂得愛惜自己，有失眠症時要及時調整，給自己一個優質睡眠，精力充沛地迎接挑戰。怎樣調節失眠症呢?黎蔻精油給你支招。

1、勞逸結合。

睡眠品質可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每週應抽出半天到郊外放鬆，或至少離開平時工作環境休息半天。

2、晚餐要清淡。

晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹、噁心、消化不良等不適反應。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡是非常困難的。吃清淡且容易消化的食物，減少胃的壓力會讓身體入睡時更輕鬆。

3、精油可助眠。

精油中的植物香味對治失眠都有很好的作用，特別是橙花、洋甘菊、天竺葵、蛇麻草等，其中橙花精油能刺激副交感神經，讓身體平穩放鬆，對身體起安撫作用，帶來想和感受，改善各種類型的失眠症狀。洋甘菊，是溫柔的“植物醫師”它能幫助人們調理失眠憂慮等症狀，幫助鎮靜神經、安撫情緒、減輕憂慮、平靜心靈、改善失眠、放鬆身心。

目前，市面上像黎蔻安神助眠精油、施丹精油等對治療失眠症尤其有效。

4、穴位按摩。

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認准穴位，建議在醫生指導下進行。

5、睡前洗熱水澡。

即使是淋浴也沒關係。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和鬆馳神經，每天堅持養成好習慣一定對身體有幫助。

6、保持腳的溫度。

保持腳部溫暖能夠提高睡眠品質，尤其在冬季，用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。

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