步行可以減肥嗎 步行減肥注意事項

步行可以減肥嗎

與其為自己制定一個不切實際的瘦身計畫，還不如選擇一個既簡單又更有效的瘦身運動。強令自己去健身房，加大運動量，節食，似乎都有些被動，而步行可謂是最簡單、最輕鬆的有氧運動。

中醫學認為，人的足底有許多經絡循行的起止點，也有很多腧穴和反射區，每一個點，每一個區域都和身體的某一部位相對應，刺激這些點和區域，就能調節與其相應的身體器官的血液迴圈，從而加強器官的修復和熱能的充分利用和消耗，步行就可以產生這樣的刺激效果，定時定量的步行還可以提高心血管系統的活動效率，降低血壓，降低血脂，增強血液迴圈，此外還能使肌肉強健，防止關節，腰腿的疼痛，對泌尿系統，神經系統都有改善作用，因此，也可以防治因肥胖引起的一系列的病症。

步行減肥時注意什麼

為減肥而步行的，必須採取正確的姿勢，才會有利於減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水準，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

4、培養自然的步伐

誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

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