注意！易引起便秘四類食物

一個人若三天以上沒排便即可認為出現了便秘，很多情況下，便秘跟個人的飲食結構和飲食習慣有關。女性和老年人更易出現便秘問題。下面列出一些常見的可引起便秘的食物。

乳製品

乳製品可能是最常見的可引起便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纖維含量低，不易消化，在腸道內通過緩慢，故會對消化功能產生不良影響，其一就是導致便秘。便秘患者應避免食用的乳製品有：全脂牛奶、乳酪、奶油、霜淇淋、甜食。

甜食

甜食固然美味誘人，但卻對消化不利。因為同樣，甜食也具備脂肪含量高，膳食纖維含量低和水分含量少的問題。易出現便秘的人，要跟這些食物保持距離了。常見的有：蛋糕、曲奇、糕點、餅乾、糖果、含糖飲料、速食。

速食和精加工食物

速食或精加工食物向來聲名狼藉，不僅因為這些食物可引起便秘，還因為它們常和誘發心血管疾病有關。食物中的天然纖維常在過度加工過程中損失，所以常出現便秘的人要避免或限制食用以下食物：披薩、義大利面、炸薯條、漢堡、速凍餐、炸玉米片、肉類食物。

肉製品

各類食物中，肉製品中的蛋白含量最高，但這類食物也有其自身的弊端。對於人體消化系統來說，動物蛋白要比植物蛋白更難消化。所以若常進食肉類食物，尤其是牛羊肉等，會導致便秘。應注意的是，動物蛋白本身並不會導致便秘，但若在日常飲食中以大量肉製品取代纖維含量豐富的食物，則會導致便秘。故多數專家建議，肉類食物應與蔬菜、全穀類等纖維含量豐富的食物一起搭配食用。

營養師提醒：便秘時可能補充一些潤腸通便多食物如香蕉、堅果、花生、白菜、油菜、蜂蜜、橘子等，每天應該排便一次，長時間不排便會在腸道產生一些毒素不利於健康，要養成規律的排便習慣。