日常生活中如何緩解便秘

便秘對身體的健康危害很大，比如說便秘會使得體內的毒素無法正常的排出去會引起口臭、色班、食欲不振嚴重的還有可能會引起肛門直腸疾病甚至有致癌的風險。

因此對於現代人而言預防便秘，緩解便秘是一件特別重要的事，那麼如何緩解使得呢？

一、養成良好的飲食習慣

日常要適當的有意的多吃一些高纖維的蔬菜水果。多吃一些產氣的食物以增加腸胃蠕動，多吃一些具有潤腸作用的食物。避免飲食過來精細，避免高脂的飲食，避免過多的刺激性的食物，避免不利於消化的食物。日常一定要儘量清淡飲食。

二、養成喝水的習慣

研究發現水具有軟便的作用，因此建議日常一定要多補充水份。比如說早晨起來空腹喝點水還具有幫助排便的作用。當然了如果你不喜歡喝水的話，也可用一些果汁或者豆漿代替。

三、養成良好的排便習慣

越來越多的年輕人之所以會便秘事實上就是因為沒有養成良好的排便習慣。比如說沒有定時排便，有了便意也會拖著忍著，上廁所的時候總喜歡刷微博，聊QQ或者做一些與排便無關的事。這些壞習慣都有可能會加重排便的症狀的，所以要想緩解便秘首先就要從這些壞習慣著手了。比如說固定每天早上洗漱之後馬上排便，就算是沒有便意也要將意念轉移到排便這件事上，久而久之你會形成每天早上排便的習慣的。平時有便意了，無論工作多忙都應該放下工作及時排便，同時排便時除了手紙以外儘量不要帶其它的如手機、雜誌、報紙之類的東西進入了。

再者建議如果是中老年便秘者的話可選擇坐著的馬桶進行排便，當然了你也可以儘量選擇你覺得舒服的方式進行排便。

四、適當的補充鐵劑或者維生素

如果體內的維生素，鐵劑不足的話，那麼排便就會困難，所以日常要多注意這兩種營養素的攝入。

五、按摩法

這個純粹是個人的經驗了，每天把右手放在左手，然後把左手放在小腹上按順時針的方向按摩五分鐘然後在按逆針的方向按摩五分鐘就可，每天早晚各一次，堅持半個月就可看到效果了。如果有精油的話也借處精油的力量進行按摩效果會更佳。

六、肚臍呼吸法

經常練習吸氣收腹的動作，每次感覺到腹部有發熱的感覺就可。

七、多運動

特別是要注意多做提肛運動，這對於緩解大便乾燥的疼痛感有一定的幫助的。

八、開塞露

大便乾燥時可用開賽露幫助緩解便秘，另外也可將肥皂塞入肛門中以促進排便的順暢感等等。

當便秘已經成為現代人的通病的時候，當越來越多的人在忍受著便秘之苦時，如果你也是便秘中的一員的話，那麼請一定要及時採取有效的方法來防治便秘。