七天強效瘦身食譜 照著吃一個星期瘦3斤

怎麼才能快速減肥?節食減肥太痛苦，運動減肥太辛苦，害怕運動又想瘦身，那麼你可就要在飲食上下功夫了。今天小編為你推薦七日減肥食譜，讓你吃一個星期就能瘦3公斤，是不是心動不已?馬上試試吧。

第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡或果汁，請不要加牛奶和糖。

第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜(豆類、玉米除外)，不限量，最好選擇新鮮的蔬菜。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2～3公斤。

第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天，湯、牛肉和番茄。除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉，牛肉可以吃200g，番茄生吃，不限量。這一天要求喝6～8杯水，只喝一次湯就可以了。

牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20g以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

第六天，牛肉和葉類蔬菜。蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

小編提示

瘦身湯減肥法以7日為一個流程，所以中途不可以偷懶哦!如果不小心破戒了，就只好再從頭開始。7日之後想要再繼續瘦下去的話，要先恢復正常飲食2天，然後就可以再進行下一次的7日瘦身湯減肥行動了。

搭配適當運動計畫，可以達成更好的減肥效果。

煮好的湯可以隨時喝，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。