養成日常七個好習慣 幫你快速減肚子上的贅肉

肚子是最容易發胖的部位，也是我們首先要減肥的部位，相信為了減肚子，你嘗試過很多不同的方法吧，但是效果依然不明顯，更可惡的是，肚子上的肥肉還是在不斷增多!不要再在那些方法上糾結啦，對瘦腹效果影響最大的是你的生活習慣。接下來小編為大家推薦7個減肚子方法，幫助你養成良好的生活習慣，讓你的肚子在不知不覺中瘦下來!

起床喝杯水

要想減肚子，首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體並為身體補充水分，而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液迴圈，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外，在其它時段也應該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。

堅持按摩

早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

另外，大家也可以通過按壓穴位的方式來減肚子，具體的穴位包括中脘穴、水分穴、關元穴、天樞穴，每天按壓這幾個穴位2分鐘就可以達到降低食欲、促進腸胃蠕動和鍛煉腹部肌肉的效果，其中按摩水分穴還能幫助身體排出多餘水分，有利於消除水腫。

正確的坐姿和站姿

你現在是貓著腰上網嗎?如果是的話，趕緊坐直啦!對，坐姿也會影響減肚子的效果!相信大家都有過這樣的經歷，坐著的時候，一旦屈背彎腰，肚子上的贅肉就擠出來了，當你看到肥肉露出來了，就立刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪，防止贅肉橫生。正確的坐姿是背部挺直，眼睛平視前方，兩小腿垂直於地面，經常保持這種坐姿不但有利於瘦腹，還能消除困意，提高精神。另外，坐著的時候不能蹺二郎腿哦，蹺腿對瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦!

站姿同樣重要，正確的站姿是腰背和腿部都挺直，然後抬頭挺胸，看上去是精神飽滿的，保持正確的站姿對塑造全身的線條非常有幫助。貓腰、駝背的姿勢不但有害於減肚子，還嚴重影響外觀，如果你有這種不良習慣的，一定要改過來啦!

每天吃蔬果

堅持每天進食一定量的蔬果是一個良好的飲食習慣，當你吃飽飯的時候，會發現肚子都鼓鼓脹脹的，但如果是吃蔬果的話，這種情況就會改善很多。大部分蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，降低正餐的進食量，而且很多蔬果的味道偏甜，能降低你吃甜食的欲望，最重要的是每天吃蔬果能預防和治療便秘，使腹部在便秘期間凸起的現象不再出現。平時還可以用新鮮的蔬果盤代替零食，這樣能減少熱量的攝入，並能減少食用不健康食物的機會。另外，在減肥期間應該以蔬果為主，少吃肉類和其它蛋白質含量高的食物，例如肥肉、高脂牛奶等，肚子往往是最先長肉的地方，要維持腰圍，清淡的飲食才能真正幫助到你。

飯後散步

吃完飯後，肚子鼓鼓的，你坐著也難受吧，不如起來活動一下!注意，這裡所說的活動不是指大幅度的運動，只是一些簡單的運動，比如說站起來活動一下手腳，或者就是直接站著，飯後坐著只會增加你腹部的脂肪。特別是午餐過後，困意隨著而來，於是很多人都會選擇直接午睡去了，你知道這樣會對減肥產生不良影響的嗎?腹部和大腿是脂肪最容易堆積的部位，飯後不站起來或者直接睡覺休息，就等於給脂肪積聚一個大大的機會，而且這種習慣會影響腸胃對食物的消化。進餐30分鐘或1小時後，應該進行散步運動，注意散步的速度不要太快，步伐也不能太大，應該以慢速、輕柔的方式進行。這種輕緩的活動有利於促進腸胃蠕動，幫助消化。每天堅持散步半小時，養成散步的習慣，對減肥和身體健康都是有利的。

勤做家務活

因為工作太忙，沒有時間做家務，家務活都推到週末才做?扔掉這些藉口吧!不做家務很大可能是因為你有點懶，知道嗎?做家務能減肚子哦!所以，從今天起，不要以任何事為藉口，抽掉惰性，開始做家務吧!做家務怎麼能減肚子呢?其實很多細節可以利用，只是被你忽略了，比如說澆花的時候不要手動腳不動，雙腿應該擺動起來，擺動的時候腹部也會得到運動哦。再比如說拖地掃地的時候，可以有意識地加大身體運動的幅度，把各種有利於瘦身的小動作都加上去。還有，在擦玻璃窗的時候可以配合扭腰動作，腰腹跟著手臂擺動有節奏地扭動起來，注意要腰腹發力而不是腿部發力，這樣就能促進腹部脂肪的燃燒，幫助減掉贅肉啦。養成做家務活的習慣，在一個舒適的環境中把減肚子進行到底!

正確睡姿

睡姿包括仰臥、俯臥、左側臥和右側臥四種，不同的睡姿有不同的特點，對身體產生的影響也不同。仰臥是最常見的一種睡姿，仰臥時身體和四肢都是伸直的，呼吸自然，但是人睡著的時候很容易把手放在胸部上，從而對心臟產生壓迫感。俯臥時，胸部受到更大的壓力，心臟的負荷會加重。而左側臥和右側臥的特點基本上是一樣的，只是方向不同，側臥時雙腿通常會彎曲，身體也會比較放鬆，特別是右側臥，是被中醫認為的正確睡姿。其實，不同的人具體的睡覺姿勢都會不同，只要是自己感到舒適的姿勢都可以採取。但是，要注意，如果你的睡姿是屬於那種大幅度的身體彎曲的睡姿，你就要改過來啦，因為這樣彎著腰背，蜷曲著雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積，並不利於瘦腹。所以，如果你有明顯的大肚子的話，最好還是選擇仰臥，並逐漸形成習慣，不能讓脂肪在你睡著的時候在你的肚子裡“作惡”。