日常生活要警惕 睡前玩手機有6大危害

很多人都有這樣的習慣，睡前玩手機，如刷刷微博、看看朋友圈或玩遊戲都已經成為很多人難以戒掉的生活習慣，可是大家知道嗎，這個大家習以為然的習慣，會給我們身體帶來很多危害的，下面給大家講講睡前玩手機的6大危害，一起來看看。

在黑暗環境下，睡前玩手機或平板等發光電子產品，由於螢幕和周圍環境亮度對比很大，會對眼睛造成持續的刺激，眼睛更容易疲勞。其次，躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，需要精神集中且眨眼次數減少，時間長了容易眼睛乾澀，易患乾眼症。如果時間過長，還會誘發部分人青光眼發作。

此外，除了影響眼睛健康外，睡前玩手機，還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠品質。特別是晚上看電影或是玩遊戲，這些都會讓人神經越來越興奮，嚴重影響睡眠的時間和品質。即使想睡覺了，潛在情緒也難以平緩，容易引起失眠、多夢。同時，長期躺著玩電子產品，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

對此，醫生建議，想要徹底擺脫手機的“掌控”，更多的是需要心理戰。可以通過每天減少手機上網時間來逐漸進入正常的睡眠“軌道”，同時建議睡前玩手機的時間不超過1個小時。

晚上手機流覽器螢幕儘量調到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。躺臥時最好仰躺，不要側躺。左右橫躺玩手機對眼睛的壓迫力最大，長時間下去會造成左右眼睛視力偏差。而枕頭對眼睛壓迫也會造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感。而俯臥對手肘、腦部的血液迴圈也會造成困難，而且這種方式很累，不容易進入睡眠狀態。

睡前玩手機的6大危害

1、因為是躺著使用手機，為了姿勢上的舒服，往往都會把手機拿得很近，這樣一來就縮短了眼睛與手機螢幕的距離。由於我們在玩手機的時候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動，生怕錯過什麼而連眼都不眨一下，這就會導致角膜中的水分揮發得特別快，出現眼睛乾澀甚至刺痛、流淚、畏光等乾眼症的症狀。

2、同樣是由於眼睛與手機的距離太近，時間一長，我們眼睛的睫狀肌就會因為得不到休息而疲勞不堪，造成晶狀體曲度增大，以至於出現近視或是加重了原本的近視程度。

3、和電腦螢幕一樣，手機螢幕也會吸附許多的粉塵顆粒，與手機近距離接觸我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒。你會發現，這樣玩手機一段時間之後，臉上的皮膚會變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。

4、手機雖小，輻射卻大，並且這種輻射對人體的危害度是與距離成反比了，拿得越近，輻射也就越大。儘管有專家闢謠，說手機輻射與腦部膠質瘤的形成關係不是很密切，但是長期躺著玩手機，人體吸收的輻射卻是會在體內逐漸積累，最終會對健康造成危害。

5、手機很好玩，有遊戲、有電子書，所以玩起來往往就會忘記了時間，原本可以達到八個小時的睡眠時間卻在不知不覺地縮減。原本白天就已經被工作、學習壓得透不過氣，該好好休息的時候又被手機給佔據了部分時間，這樣一來人體的自我調節修復時間大大縮短，人也容易覺得越加疲憊不堪，整個生物鐘遭到了破壞，一些女性朋友的內分泌也會受到影響，引起生理週期紊亂。

6、其實經常躺著玩手機的朋友應該都會注意到，當你玩了一段時間，想要準備睡覺了，卻發現脖子很酸疼，幾乎無法動彈，必須要維持當下的姿勢一會兒之後才會覺得舒服。這就是因為太過於專注玩耍，而使頸椎長期被牽拉，出現了慢性勞損。

睡前玩手機的禁忌

1、側躺著玩手機

“左右橫躺”這種姿勢實際上是對眼睛壓迫力最大的。側著身子看手機，不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。同時，在這種姿勢下，枕頭對眼睛的壓迫還容易造成供血不足，時間稍微一長，眼睛就會有膨脹感，還會發生短時性影像重疊，而且滴點眼藥水也不能緩解。

2、俯臥狀玩手機

俯臥，容易對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，而且很容易令頸椎以上形成惰性缺血。而且這種方式讓人感到很累，更容易發困，經常會發生玩著玩著人就已經酣然入睡的情況。此時，手機仍處於聯網狀態，會持續造成輻射影響。

3、睡前玩太久

如果可以，最好還是將手機放遠，趕緊睡覺。但如果真的要玩，應切記時間不能超過一個半小時，否則很容易引起視疲勞和睫狀體緊張。此外，睡前玩太久手機，還容易導致第二天心情抑鬱。

4、宵夜後玩手機

不少人喜歡在吃了宵夜後直接躺上床開始玩手機。殊不知，這樣的習慣會導致人越玩越清醒，擾亂了生物鐘，也影響了睡眠品質。等到第二天，熊貓眼、便秘、痘痘等問題都很容易一起找上門來。

不管怎麼說，睡前玩手機並不是值得推薦和提倡的。