健康須知：減肥最禁忌的12個誤區

很簡單的飲食就可以影響體重，看看你是否也犯了下面的12個減肥誤區：

如果每天只吃柚子和捲心菜，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。

無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導致你無計畫的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅乾、蛋糕或冰激淩，這些零食都會將你精心計畫的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達到減肥目的。堅果是很好的選擇。

低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。瞭解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標籤。

我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

對於燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

研究發現，當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪；反之，缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、乳酪和優酪乳。

一旦你進了速食店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了速食，這就會成為一種習慣。研究發現，那些每週吃兩次速食的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量。

每天稱體重會使你有挫敗感，專家建議每週稱一次。這樣在你看到體重計上的數字下降時會有滿足感。

一個現實的目標對成功的節食很重要。如果不知道自己應該定一個什麼樣的目標，向營養學家尋求幫助。

如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇游泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。