瑜珈

新手練習瑜伽必知 六個錯誤千萬別犯

現在練習瑜伽的人群越來越多,但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區,從而影響訓練的效果。那麼瑜伽有哪些誤區呢?糾正瑜伽的一些錯誤方法,才能更好的從瑜伽中受益,這也是不變的真理,下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會陷入的誤區,來看看吧!

一、凝視他人練習

在瑜伽課程上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

二、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。

三、不計後果的拉伸肌肉

練習瑜伽的時候要關注呼吸,體驗自己內心的感受。如果你爭強鬥勝的心理太重的話,那麼你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

四、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

五、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會紮堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

六、不必要的緊張

練習瑜伽的時候不要緊張,及時做到一些高難度的動作也是,要集中精神,保持平穩的呼吸,用呼吸來調節身體方面的緊張,有意識的方式肌肉就可以了!