跟明星學練瑜伽減肥 五個瑜伽招式快速瘦腿
每次看到明星們都有魔鬼的身材,減肥不是一天兩天就可以瘦下來的,堅持就是勝利,我們去看看明人是如何練習瑜伽的,今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿,5個特別動作讓你輕鬆瘦下來。
第一式仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式俯臥撐式
俯臥,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉
仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地後,雙臂撐在背部的後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿。