冬季養生：防治冬季多發病的小方法

氣溫一天天下降，越來越多人開啟出門“愛風度，不要溫度”，在家“窩棉被，冬眠”的冬季生活模式，很多疾病也離我們越來越近……每到冬季，呼吸系統疾病、皮膚病、心血管病都會紛紛找上門來。如果不小心“中招”，常常久治難愈，提前防治才能讓你遠離冬季多發病的魔爪哦。

①呼吸系統疾病，如感冒、鼻炎、咽炎等

1、感冒

冬季感冒一般發病較急，多數患者可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉幹痛、咳嗽、頭痛、發熱等症狀，多數病人咳嗽時間持續較久，如果病情進一步的發展，演變成氣管炎、支氣管炎，甚至轉成慢性支氣管炎。

預防方法：

冬季感冒預防除了要注意保暖多鍛煉飲，保持室內空氣流通之外，還應注意以下幾點：

a.食不宜過飽吃青菜、水果、瘦肉、蛋類和豆類食品，少吃油膩食品;多喝開水，注意補充適量的水分來稀釋血液中的毒素；

b.常曬洗穿上用品經常曬洗被褥、枕頭、利用日光消毒，防止病毒滋生；

c.每天用熱水泡腳溫度以熱到不能忍受為止，腳的水一定要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，每天泡腳的時間最好超過15分鐘，這樣對預防感冒很有用。

治療方法：

a.適當運動

要以為感冒了就不適合運動，它能緩解感冒症狀。據研究表明，適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半，需要注意的是，感冒患者在運動時一定要及時補充水分，以防脫水。

b.喝姜湯

湯對治療風寒的感冒有很好的效果，但是如果是由熱引起的感冒就不適合喝姜湯了。姜湯的做法很簡單，只需準備生薑,蔥白適量,加入一碗水，煮沸，然後加入紅糖，煮到紅糖溶化即可。

c.對著熱氣呼吸

輕鼻塞。倒一杯熱氣騰騰的白開水，然後我們可以對著熱氣做深呼吸，一直到杯中沒有熱氣為止，然後把水倒掉，重新換上熱水，這樣每日進行數次，可減輕鼻塞症狀。

2、鼻炎

鼻炎發病的臨床症狀各異，除了鼻癢、噴嚏，時間一長還會導致頭痛、頭暈、記憶力下降等，甚至會併發肺氣腫、肺心病、哮喘等嚴重疾病。冬季鼻炎以冷空氣過敏性鼻炎患者居多。

冷空氣過敏性鼻炎主要是指由於冷空氣引起的一種過敏反應。鼻炎(Rhinitis)指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎症。表現為充血或者水腫，患者經常會出現鼻塞，流清水涕，鼻癢，喉部不適，咳嗽等症狀。

預防方法

a.避免接觸氣味濃的物品香水、化妝品等都會刺激鼻腔黏膜，應儘量避免接觸。

b.保濕持室內空氣的溫度和濕度。開空調的房間應注意每天開窗通風，補充室內的新鮮空氣，放置加濕器，保持室內空氣濕度在30%以上。

c.保持清潔

增強鼻腔黏膜的禦寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗臉。學會正確的擤鼻方法也是保持鼻腔清潔的關鍵。可先用手指壓住一側鼻孔，輕輕向外吹氣，對側鼻孔的鼻涕即可擤出。一側擤完，再擤另一側，切勿用力過猛。

調整過敏體質是冷空氣過敏性鼻炎治療的核心，過敏體質的人除了花粉、灰塵、食物、動物毛髮皮屑等等引起過敏性鼻炎外，冷空氣過敏已成為過敏性鼻炎患者日常生活中最主要的致敏原。晨起連續性打噴嚏是過敏性鼻炎的典型症狀，冷熱交替也是誘發鼻炎發作的常見因素，冬天大家更容易接觸到這些過敏原，尤其是作為冬季過敏性鼻炎主流誘因的冷空氣，因此，在冬季來臨時，生活更加需要注意防寒保暖。

3、咽炎

咽喉炎的最常見症狀是咽癢、咽幹、吞咽時感到疼痛、有異物感等不適，嚴重的會出現呼吸困難、咽喉膜內層發炎、咽喉裡出現多餘的薄膜或流膿、發燒，頸部出現淋巴腺結點腫大等現象。

預防方法：

a.注意個人衛生

晚可用淡鹽水漱口，漱口後不妨再喝一杯淡鹽水，可清潔和濕潤咽喉，預防細菌感染。

b.戒煙酒

煙降低肺的防禦能力，喝酒生濕積痰，兩者都對防治呼吸道疾病不利。

c.多吃清淡易消化的食物

輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、鳳梨、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等，或多喝水及清涼飲料。忌食煙、酒、薑、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。

治療方法

用乾草或金銀花泡水，治療咽炎有奇效。不過這兩味藥不適合所有人用。濕阻中滿、嘔惡及水腫脹滿者禁服乾草。金銀花也不適合虛寒體質及月經期內的人服用。

易患人群：皮膚乾燥的人

防治方法：

a. 正確洗澡

洗澡水水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高，不感覺燙。每次洗澡時間控制在5~10分鐘，多也不要超過30分鐘，也不要總搓。要儘量選中性或弱酸性的沐浴露浴後一定要在皮膚沒幹透的情況下搽乳液。

b.內調：從養肺入手

1）風熱型

由感冒發熱引起，病毒破壞組織，導致皮膚瘙癢。可以用麻黃杏仁甘草石膏湯治療。

2）濕熱型

如喜歡吃冰涼食物，導致濕熱下行，引發腿部瘙癢。可根據自己的體質適當用一些清熱祛濕的藥物，如藿香、板藍根、金銀花等，可達到緩解皮膚瘙癢的目的，同時，一定要注意少吃涼性食物。

3）閉塞型

皮膚閉塞不通，致使津液無路外泄、積聚濕氣而導致瘙癢。可以用桂枝湯系列治療，如葛根湯、青龍湯、桂枝加黃芪湯以調和營衛氣血。

c.外治：冬瓜泡水入浴

將曬乾的冬瓜皮煎水後沐浴，然後再將冬瓜皮貼於皮膚瘙癢處，可以止癢。冬瓜皮味甘，性微寒，有清胃熱、利水消腫等功效。

③心血管疾病

冬天最常發生的病症是心血管問題，例如心肌梗塞。人順著自然運行之道，到了冬天就必須“收藏”，就如同一些生物懂得冬眠一樣。

易患人群：中老年人、飲食油膩運動不足的都市人群

防治方法

1、要注意保暖，適當活動

心臟不好的人建議在太陽出來後再運動，運動強度要適當，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。

2、進補適度

很多人都有冬季進補的習慣，但由於冬季運動少，如果大量進補熱性食物，反而會造成血脂升高，有可能會發生心血管意外。

3、慢慢戒煙

煙草中的煙鹼會使人心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量增加，血小板的粘附性增加，而過量飲酒會造成心肌收縮力降低，因此，心血管疾病患者必須嚴格戒煙戒酒，防止增加心臟負擔，引起嚴重的心律失常，促使動脈粥樣硬化。

4、多吃保護心血管的食物

如高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪飲食，如牛奶、魚類、芹菜、玉米之類。

5、定期體檢

患有心血管疾病的患者要按時服藥，不可突然減量或停藥。