睡個好覺的三大妙招

我們或許正經歷這樣的情況：你正處在一個大項目的關鍵期，或者在玩Reddit、Facebook，當你看鐘的時候竟已經淩晨2點或者更晚。該死!你心想著。第二天你甚至睡得比前夜更晚。你覺得很累。一旦你躺在床上的時候，你就會想如果你馬上入睡的話還可以睡多長時間，實際情況卻比計算出的時間更短。第二天早上你醒來，覺得整個人昏昏沉沉，認為昨晚熬夜的你完全是腦袋不清楚。你發誓絕不會讓這一切再發生，到了真正睡覺的時候，又發現已經淩晨2：30，一個你沒想過的時間。每天都是如此迴圈反復。

像憨豆先生一樣醒著吧。

如果你看到此文，那麼之前你也肯定看過不計其數的文章想提高自己的睡眠品質。我在這裡不是想重複提出你看過的建議，而會給大家提一些真正有用的東西。

注釋：

你睡不好的真正原因正是你的習慣問題導致的。你要做的第一件事，就是問問自己是否真的厭煩這些建議，如果你心裡覺得沒用的話，更不要說你會長期按照建議來做。總而言之，一開始，習慣的形成很難，而且大家很容易就因此放棄，因為大家想在一開始就看到它的效果，但這又怎麼可能。壞習慣根深蒂固，好習慣形成很難。很多人都認為21天形成習慣，可見形成一個習慣也不是那麼難。如果你想改變睡覺的習慣或者其他的習慣，你必須給自己一個時間來適應它。

建議：

你可能經常看到以下這條建議：遠離電子產品!我是說真的，在你打算睡覺之前的一兩個小時不要用電腦，手機，平板電腦或其他有螢幕的電子產品。原因就是當太陽下山後，我們的身體開始釋放出讓我們產生倦意的荷爾蒙。所有的人造燈和刺眼的螢幕會擾亂這一過程，讓我們入睡變得困難。如果你想早點睡覺，那就睡覺之前不要玩電腦或手機了，趕緊去洗個熱水澡，調低臥室的溫度。洗澡讓人變得放鬆，皮膚表面溫度會上升，加上稍冷的臥室，這讓你很容易睡著。

在睡覺之前，看一本無聊的或者你不喜歡的書。你可以把一本書定為睡前書籍，因為看這些書讓你變得倦意重重，不久後你會發現就跟看木偶戲一樣，想睡覺。你之前在學校的舊教科書同樣有用。如果你覺得看書沒有作用，你腦子裡面還在想很多東西，那麼你就花幾分鐘時間把它寫下來吧。通過筆和紙傳達的思想可以忘掉睡覺之前不好的想法。

你曾有睡了很長時間，醒來時卻發現自己根本沒睡著的感覺嗎?其中的一個原因可能是你剛好在睡眠週期醒來。一般來說，快速動眼睡眠狀態(REM

cycle)持續90—110分鐘。意思就是你應該分解你的90分鐘。比如，你在早上6點起床，那麼在晚上10:30的時候最適合睡覺，但是淩晨1:30或3點又比任何時間要好。當然了，這取決於你自身REM

cycle的持續時間，但是你可以計畫你的睡眠時間。所以當你的起床時間正好和REMcycle結束的時間吻合的時候，你會睡得和甜。

就像小寶寶一樣。

睡覺的壞習慣和睡眠不足的後果很嚴重，導致的問題很多，比如疲憊，免疫力下降，體重增加以及增加心臟病和糖尿病的風險。晚上睡好實在太重要了，它有利於你的身體健康和大腦，難道你不該做些事來改善睡眠嗎?我希望以上建議可以幫助你培養好的睡覺習慣，讓你工作更好，更警覺，更快樂。