傳播善良的五個簡單方法

善意的大投入和慈善行為是很好的，但他們只是規模大。通常情況下，它們需要時間，一定的計畫和大量的金融投資。

幸運的是，研究表明，在給予和接受方面，小小的行為也可以有回報。正如《為什麼善良對你有好處》的作者David Hamilton解釋道，每一天的善意都可以增加幸福感，用來減少身體的炎症。

下面是幾個非常簡單，絕對可行的方法，可以用來回饋他人和傳播善良。從今天做起吧。

1、個人聯繫。

個人聯繫，也就是所謂的“親社會行為”。Sonja

Lyubomirsky，加州大學河濱分校的心理學教授，她曾研究過這個話題，她認為親社會行為是自願的社會行為，旨在造福他人，具有傳染性(接收別人的善意並回饋)，讓人有長期的幸福感和生活滿意度。她告訴《赫芬頓郵報》“我們發現社會善意有很大的作用。這可能是，我幫我姐姐做她的作業，或我幫別人背包。”

“你每天都在和他人產生個人聯繫，自己卻沒注意到或覺得理所當然，比如收銀員，辦公室或酒店的清潔工，咖啡館的咖啡師，”赫芬頓郵報的主編Arianna

Huffington 在她最新的書《茁壯成長》中說道。“看看這個，有利於你更有活力，重新聯繫他人。”

2、讓別人的一天更方便

親社會行為是偉大的，善良不一定要面對面才可以傳播。

“當你在雜貨店的時候，把購物車擺回到它原來的位置，而不是停車場，這讓別人的工作更加方便。”善舉基金會在其網站上宣傳善意的行為。

捐部分錢到你信任的組織，或者把錢放在停車費為下一個人服務，這也可以產生很大的影響，

Lyubomirsky說。或者在數不盡的新聞故事中關於自發“把愛傳出去”的咖啡事件中，獲得些許啟示。去年8月在佛羅里達的一家星巴克曾持續了11個小時，378個客戶買了飲料給他們身後的人。

3、運用你已有的才能造福他人

Arianna

在《茁壯成長》中寫道，你並不需要脫離正軌去捐錢或嘗試一些新的東西表達善意。你可以運用你已有的才能讓人受益，比如運用如下技能或天賦：烹飪，會計，裝飾。它會你從授予者轉變為給予者。

Lyubomirsky的研究發現，做了善意的事後，這種經歷會消失，直到它變成習慣。但也有證據表明，小的時候仁慈會導致她被稱為“螺旋式上升的效果”。烹飪美味的食物會讓你感覺良好，更關注其他的東西。反過來，這可以讓你建立新的社會關係。一個小時刻同樣能有積極的連鎖反應。

4、原諒某人

無論是或大或小的恩怨，寬恕都有明顯好處。Mayo Clinic解釋，寬恕並不意味著否認做了壞事的人的角色。

好處由內擴展。梅奧報告顯示，寬恕與健康有很大的關係，可以讓那個人有更大的幸福感，減少壓力和焦慮，以及改進的物理結果，如降低血壓和降低酒精和藥物濫用的風險。

5、冥想

冥想本質上不是一個親社會行為(雖然有人可能會說，花時間去冥想是對自己仁慈的一種方法)。但研究表明，充滿善意的冥想，引導個人積極的想法或對他人的美好願望，可以幫助促進社會聯繫和對他人的友好。

2013年，由Barbara

Fredrickson博士(北卡羅萊納大學的心理學教授)領導了一項小實驗。在教堂山，教員們冥想練習了六個星期，體驗歡樂和希望的增加，以及與別人更大的連接。正如《今日心理學》報導，研究表明，冥想可能會抑制慢性疼痛和偏頭痛，增加同情和同理心。