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九種健身方法 塑身健體

隨著社會發展進步,生活水準的提高,越來越多的人胖了起來,其實他們也不想變成胖子,很多時候是因為吃的多,基本上也不運動,所以就這樣脂肪慢慢堆積一天天變胖。也有很多人會選擇去健身房進行鍛煉,減肥是一方面更多的是塑造形體,那麼沒有時間去健身房的人怎麼鍛煉呢?下面就介紹以下9個動作的練習既可以健身,又可以擁有令人羡慕的身材。堅持鍛煉,一定會擁有令人羡慕的身材。

一、收腹抬腿

雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳打開。

二、側拉大腿

盡可能將雙腳打開站立,然後將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反復做8——10次。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後,再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢。

五、蹲伏趴站

雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反復做8——10次。

六、交腿扭身

坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡),轉至極限時保持20秒。

反復做8——10次後,換側再做。

七、跨欄伸腿

坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向後推,左手可放在右大腿上,保持抻拉狀態的20秒,反復做8——10次,換側再做。

八、彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎,頭部儘量向下,同時雙手緊握在一起,然後雙手在體後慢慢向上舉至極限,保持20秒後,再將雙手緩緩放開,反復做8——10次。

九、骨盆盤坐

雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒後,再緩緩將身體還原成準備姿勢,反復做8——10次。

以上介紹的九種方式希望能對您有所幫助!如今社會,由於多方面的壓力,導致了很多人都處於亞健康狀態,身體素質逐漸下降,這時候就應當進行適當的鍛煉來加強身體素質。鍛煉不僅可以減肥、塑身同時可以保證健康。但是有一點是需要堅持,兩天大魚三天曬網肯定是沒有什麼效果的,需要有規律,有方法的堅持下去,才會達到效果。為了我們的健康,為了擁有一個強健的身軀一起鍛煉起來吧!