為什麼拉伸運動不會讓你更加靈活？

很多人認為提高靈活性一定要進行拉伸運動。運動員跑步前會伸展腿筋，體操運動員會有高難度的熱身運動，瑜伽愛好者開始練習之前會進行向前伸展的放鬆活動。

但拉伸運動是否真的能夠舒緩肌肉的緊張和僵硬呢?如果答案是肯定的，它又是怎樣實現的呢?

事實證明，科學家並不完全瞭解伸展時會發生什麼。

美國加州州立大學瑜伽教練和運動科學的碩士研究生儒勒·米切爾說，“瑜伽會讓你更加靈活，但我們並不知道它是怎樣實現的”。

專家認同，拉伸實際上並沒有使肌肉長時間保持伸展的狀態。相反，它可能是加劇緊張狀態，如同用手觸碰腳趾似的神經系統承受更大強度的肌肉伸展，從而發出疼痛的信號。

研究人員說，傳統被動的伸展運動可能甚至不是達到提高靈活性的最佳途徑。 [7種運動中常犯的錯誤及避免方法]

肌肉組織

奧地利格拉茨大學體育科學家和生物力學家馬庫斯.蒂爾普說，在伸展過程中，肌纖維和肌腱也在拉伸。

然而，養成伸展的習慣不會使肌肉或纖維持續延長。肌肉組織附著在骨骼的固定部位，因此整個肌肉組織不會永久持續伸長的狀態。如果把一個人的肌肉組織比作橡皮筋，永久持續伸長的狀態不會是一件好事，因為這將意味著其彈性的下降。

在2014年6月的臨床生物力學的研究中，蒂爾普和安德莉亞斯·康拉德發現，實施6個星期的靜態拉伸後，人們的肌肉和肌腱沒有絲毫改變。

所以，如果肌纖維沒有因為伸展運動而延長，那麼拉伸又怎麼會增加靈活性呢?

神經系統控制

瑜伽教練布魯克·湯瑪斯在一篇博文中寫道，神經系統是決定一個人能走拉伸多長的控制中心。

神經末梢分散在整個肌肉和肌腱組織，如果拉伸使肌肉感到不安，這些神經燃燒，產生疼痛和阻力。

這些神經“會說”：你最好停止拉伸，因為如果你再伸展，肌肉可能會被損壞。

這就是為什麼一個人在麻醉狀態下，它的神經都麻痹了，此時他對全方位拉伸都不會有任何抵抗。健康的嬰兒出生時能夠做劈叉，因為他們還沒有意識到運動範圍過大會產生不安感。

毫無疑問，長期做三角練習或分叉練習的瑜伽練習者能夠加深他們的伸展運動。但是，這是因為這些重複的姿勢使神經系統再次發展，以適應更深層次的拉伸過程。

提高靈活性

現代人整天坐著，這讓他們的神經系統和肌肉習慣於狹小的運動範圍。 [6種更健康的坐姿]

米切爾說，“身體會適應你最常做的動作。必然結果的是，如果你不運動，身體就不會再適應運動了。”

米切爾說，被動伸展未必是增加靈活性最有效的方法。蒂爾普說，雖然一些研究發現，被動伸展的培訓可以適度增加靈活性，但是，這也可能是因為涉及了一些所謂的本體感覺神經肌肉促進法(PNF)。

將在2014年12月發表在《運動醫學和健身雜誌》上的一項研究發現，運動員在本體感覺神經肌肉促進法靜態伸展後，可能會增加其靈活性。

希望提高腿肌的靈活性的人，可以嘗試做同時向前彎曲和收縮腿肌的運動。或者，可以嘗試仰臥和用瑜伽帶拉伸腿筋，收緊腿肌，同時朝臉的方向拉低腿部。

這樣做是有效的，因為那樣的拉伸使在延伸方向的肌肉負荷更多的力量，然後告訴中樞神經系統：肌肉足夠強壯，可以確保更大範圍的拉伸的安全性。