12種拉伸運動可瘦身

擁有優美的身材是每個女性都夢寐以求的，減肥的最佳方法是運動，這樣既科學健康又有效。運動減肥的方法很多，跑步、游泳、爬山、器械鍛煉等，哪種方式比價適合MM呢？這裡向大家介紹12種拉伸運動來進行瘦身。拉伸運動，動作比較柔緩，不容易勞累，卻能提升活力，能加速代謝，是MM塑造優美體型的最佳方式之一。下面就一起來瞭解一下。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重複動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

4.二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸，重複10次，每次30秒。

通過介紹，對於拉伸瘦身運動，大家應該有所瞭解了。在運動的同時，在飲食上面也要注意了，對於高脂肪高熱量的食物儘量少吃或不吃，想要達到瘦身的效果就從現在開始堅持鍛煉，上訴12種方式值得借鑒。拉伸運動還能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，從而提高身體的協調性。為了使自己的身材更加完美、有型，那麼就從現在開始堅持拉伸運動！健康、又美麗。