午睡2-5分鐘就能解除全身疲勞

如果以每天睡眠8小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。資料顯示，每天睡眠不足5小時，患動脈硬化的幾率高達27%。每天午睡2-5分鐘，就可以解除疲勞。那麼，不同年齡段的人，到底睡多久才算夠？

8小時睡眠夠不夠？看年齡

現代人理想的生活起居作息時間應該遵循“三八制”，即將一天24小時三等分，8小時用來工作，8小時用來休閒，剩下的8小時用於睡眠。

8小時的睡眠時間到底夠不夠用？解放軍第463醫院心理科主任王洪介紹，“睡眠的需求量因人而異，與個人體質、家族遺傳以及年齡都有關係，不同的年齡段睡眠的時間也有所不同。”

睡得多還覺得累 午睡解乏

解放軍第463醫院睡眠中心主任龐劍介紹，“現代人的壓力非常大，有來自生活方面的，還有工作方面的。有的人睡了七八個小時，但第二天早上起來的時候卻感覺很乏，不精神。所以，如果有時間和條件的話，能午睡一會，也是非常有好處的。”

10道題測試你的“睡商”

睡商是對睡眠品質評判的一個標準，睡商高的人，則會顯示出身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。

1、睡眠時，大腦在休息。

(×)睡著後，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態做準備。

2、如果睡眠時間低於需要量1-2小時，第二天的行動會受到一定影響。

(√)睡眠是生理需要。大多數成年人，每天需要8個小時的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。

3、即使睡得足，無聊仍會引起睡意。

(×)人在活躍興奮的時候當然不會有睡意，但是如果一旦歇下來，或者有些無聊時就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足，無聊，並不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。

4、閉目養神不能滿足身體的需要。

(√)如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，並且遲早為之付出代價。

5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什麼害處。

(×)打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發作，伴有喘息式呼吸，以至於很容易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困，而且，這還增加了心臟疾病和意外事件的發生率。事實上，經過治療後可以改善。

6、每個人每晚都會做夢。

(√)雖然很多人醒了之後不覺得曾做過夢，但其實每晚每個人都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來，你就會記得自己的夢境。

7、年齡越大需要的睡眠時間越少。

(×)睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人睡眠需要量和年輕時相比並沒有減少，只不過夜間睡得少，白天相應睡得多而已。雖然老年人出現睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。

8、睡眠障礙主要因為憂慮和心理障礙。

(×)睡眠障礙是由多種因素引起的。例如疾病、遺傳等，憂慮和心理障礙只是其中之一。

9、人體不可能完全適應夜班工作。

(√)所有有機體都有生理週期，或稱24小時節律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時區的時候，就要根據晝夜更替的變化，調節自己的生理節律。而上夜班時，客觀的晝夜更替並沒有改變，所以其生理節律也不能調節。

10、大多數失眠可以不治而愈。

(×)不加以注意，睡眠障礙不會自行消失，聽任其發展只會降低生活品質。

回答對1題得1分

11-12分：你對睡眠的瞭解已經很充分了。

8-10分：不錯，不過你還可以嘗試多瞭解一些，以提高生活品質。

4-7分：再次看一下回答和解釋，你會對睡眠有全新認識。

1-3分：你的睡眠知識還有些不足，從現在開始，要多瞭解一些。

睡眠四要素

寢具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

姿勢

有心臟疾患的人最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。

時間

一般應維持7至8小時，但不一定強求。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡見多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體是有害的。

環境

在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，會使人不能安睡。