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不良飲食習慣毀健康

民以食為天,我們人體所需的營養成分都是在食物中獲取的。每天的一日三餐就是我們營養補充的最重要環節,大家都知道食物的營養搭配直接影響著我們養分吸收的品質,可是大家是否經常忽略了日常飲食的習慣養成呢?良好的飲食習慣也是我們獲得營養與健康的一個不可忽視的因素,可是現在很多人飲食的一些不良習慣,已經在侵害著我們身體的健康,我們必須重視起來,加以改正!下面就給大家說說生活中有損健康的飲食習慣,快來自我檢測一下吧!

1、零食狂。

後果:飲食過量。

解決方法:少吃薯條、曲奇、餅乾等零食,它們的營養低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100300卡路里。建議選擇一些真食物,比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的優酪乳。

2、進食不專心。

後果:邊看電視或邊上網邊吃,會不自覺吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會多吃20%60%。

解決辦法:只在完全專注時才吃。如果想休閒時吃些零食,就得預先定量。儘量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。

3、用吃來發洩情緒。

後果:或許當時能舒緩情緒,但是以吃來對付恐懼和挫敗,只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。

解決辦法:打開食品櫃之前先停下來想想,是什麼讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全穀物食品,能獲得更多的膳食纖維。

4、愛吃甜食。

後果:糖果只能帶來純能量,卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既肥胖又營養不良。

解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、優酪乳、葡萄乾等。

看了上面的介紹,大家趕快來檢測自己是否在飲食上有上面的幾個習慣,要是有自己就要注意了,長期這樣健康是可能會受到影響的,所以我們自己應該注意及時改正。注重生活細節養成良好的飲食習慣,健康離你不會遠!