睡前做什麼運動減肥 七種運動讓你輕鬆瘦不停

睡前做什麼運動減肥?減肥是永遠不變的養生熱門話題，運動是最佳減肥方法之一，那麼睡前做什麼運動減肥，大家都知道嗎?下面小編為您介紹睡前做什麼運動減肥，供參考。

睡前做什麼運動減肥：膝蓋減肥

面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

睡前做什麼運動減肥：肩部減肥

右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。

左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。

睡前做什麼運動減肥：背部減肥

雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。

回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次。

睡前做什麼運動減肥：脊椎減肥

雙腿往前伸直，腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾，雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿，彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。

睡前做什麼運動減肥：腿部減肥

將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。可以很好緊實腰兩側及大腿兩側的肉肉。

睡前做什麼運動減肥：臀部減肥

身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體。

肩膀與腳緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。

腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到原來姿勢。重複此動作2-3次。

睡前做什麼運動減肥：腳部減肥

趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。