數量驚人的美國人沒有充足的睡眠

超過半數的美國人稱，他們至少需要8小時的睡眠時間使自己達到最佳狀態 - 但是，近四分之三的人表示，他們從來沒有睡夠8個小時。

根據國家地理頻道的一項最新調查在《赫芬頓郵報》上公佈的資料顯示，1033位18歲及以上的美國人中，儘管54%的人表示他們至少需要8個小時的睡眠時間放鬆自己，但是有73%表示，他們每天晚上睡覺時間不足8個小時。

製片人兼導演約翰·霍夫曼在一份聲明中說：“睡眠不足是一件令人驚訝的嚴重的公共衛生問題，並且，在它的影響擴大至無法控制之前，喚起公眾對它的重視是非常有必要的。”

睡眠不足引起的“令人驚訝的嚴重”的影響遠遠超過了疲倦駕駛和生產力下降等問題。長期睡眠時間不超過7-9小時會增加中風、患糖尿病、肥胖、甚至提前死亡的風險。

“如果優先考慮的睡眠，我們有可能避開一些非常危險的疾病。”霍夫曼在最近的《赫芬頓郵報》中討論即出版的紀錄片中談到。

而54%的受訪者的失眠原因是壓力，而節日中保持足夠的休息時間更加困難。近80%的人表示，無論是因為經濟壓力、冗長的購物清單、甚至只是季節性的興奮，都會在年末的慶祝中使自己的睡眠縮短。

另一個因素可能是我們不斷打開社交網站。70%的受訪者說睡覺時間看電視已經成為了家常便飯，而37%社交媒體則成為睡覺時間不可缺少的一環。但睡眠專家警告說，從這些螢幕中發出的光，不僅給大腦發送信號——保持清醒和警覺，而且，也干預了促睡眠荷爾蒙褪黑素的生成。

幸運的是，有一個簡單的解決方法。睡前一個小時左右，為自己設定一個電子宵禁。關掉發光的電源設備，並且嘗試更輕鬆的放鬆方式，比如簡易讀物、溫和的瑜伽或安靜地冥想。

也可以聽音樂。2005年的一項研究發現，睡前聽45分鐘舒緩的曲調能提高中老年人35%的睡眠品質。英國廣播公司報導，節奏在60〜80次的任意歌曲能夠帶你放鬆身體，進入夢鄉。

通過這種方式，詢問受訪者不選擇最喜愛的歌手，而寧願聽舒緩的催眠曲。但是，18至29歲的年輕人投票支持泰勒·斯威夫特，而老年人群選擇席琳·迪翁、愛爾頓·約翰、巴瑞·懷特和芭芭拉·史翠珊，這種情況也許並不奇怪。

欲瞭解更多關於睡眠和缺乏的補救方法，11月30日星期天晚上8點，請鎖定觀看國家地理的“美國不眠夜”。