健康飲食的6大理由

當然,在高中時，你可以吃任何你想要的吃的，或者瘦弱得像一根棒。但不幸的是你不再是17歲了。如果你不斷地屈服于欲望,高脂肪的食物和甜食，那麼即使你晝夜不停的鍛煉,也改變不了你的體質了。事實是,平坦的腹肌是你廚房的功勞,如果你飲食不健康，沒有大量的有氧運動和仰臥起坐是鍛煉不出一個完美體格的。

“要消耗多餘的卡路里,你就必須控制它們的平衡,”薩拉·哈斯這樣說到,哈斯是RDN營養學和飲食學學院發言人。”要消耗你在一個雙層芝士漢堡、炸薯條和奶昔中獲得的卡路里，你必須做足夠多的鍛煉，這是很難的。”

瞭解為什麼調整你的營養計畫與你的日常鍛煉會有助於你得到你理想的體格。

1、你不是一個專業的運動員。

如果你頻繁地把炸雞或意面當晚餐已成習慣，或第二天早上你的日程表上加了體能訓練的黑暗世界課程,你可能想要重新計算與攝取入的卡路里相比你實際燃燒多少卡路里。哈斯說：“大部分人並不是正式的運動員,這是他們的優勢，因為這意味著他們不需要攝取相同類型和數量的燃料。”進食高熱量、碳水化合物含量高的食物或小吃會有助於騎100英里公路自行車競賽者,但它對那些圍著街區慢跑兩英里的人是沒有什麼意義的。”

相反,選擇一種更健康的雞肉吃法比如燒烤的或清蒸的，或者把義大利麵條作為賽後餐。是的,偶爾吃次大餐也是沒有關係的,但不要讓它成為每週或每兩周的事情。不要煩腦在這之前會有義正言辭的話來批評你——這就是所謂的作弊餐的原因。

2、如果你過多地食用錯誤的食物你就無法達到頂峰。

要有效地改變你的體質,保持健美需要劇烈運動。如果你的飲食不正常，你就沒有足夠的耐力來通過艱苦的訓練。是的,這不幸地意味著,儘管產的麗絲巧克力和蘇打水可能會升高糖含量，而你卻錯誤的認為是能量，他們不會提供你建立公共關係而奔波的燃料。同樣,

根據巴西的研究人員，如果你在晚上食用高脂肪的食物,他們會擾亂你的睡眠——會讓你累得不想去健身房。

鍛煉過後你需要碳水化合物與蛋白質的結合物來恢復能量,事先也要補充足夠的碳水化合物。“他們是鍛煉者肌肉和大腦的首選能源,”詹妮弗·麥克丹尼爾說,她是聖路易斯麥克丹尼爾營養療法學院RDN的創始人，也是營養學和飲食學學院的發言人。

當心不要攝取過多的脂肪,它常常會轉化為大量的卡路里,這些卡路里會快速轉變成身上額外的重量。訓練時，另外飲食上要避免攝入極其多的碳水化合物或纖維。“這些可能會導致煩人的消化問題並且阻止你表現好,”麥克丹尼爾表示到。一般來說,日常飲食的能量約30%來自於蛋白質,40%來自於碳水化合物以及30%來自脂肪。

3。如果你沒有吃好就沒有能量運動。

記住,你可能認為的健康飲食——超低碳水化合物和卡路里食物如高脂肪食物一樣會妨礙你鍛煉的計畫。麥克丹尼爾說：“一個非常嚴格的飲食計畫,配合核心運動,可以讓你依靠肌肉提供能量。”她補充到：“沒有得到足夠的脂肪(脂溶性維生素,如維生素A和D,和必需脂肪酸,尤其是如ω-

3脂肪酸), 你就無法產生能量去促進肌肉生長,因為它可以降低你的激素,如胰島素和睾丸激素，而這些激素對構建你幹練的身體是非常重要的。”

此外,長期保持一個非常嚴格的飲食習慣會導致肌肉組織減少,也會降低你骨骼肌肉的能力(所需的抬起、步行和其他形式的運動)而導致表現不好,《營養進展雜誌》上發表的一項研究這樣陳述到到。

4、你不會想要鍛煉。

不管你是攝取的脂肪和卡路里太多或太少,這些不健康食品的選擇都可能會讓你鍛煉更少。麥克丹尼爾說：“飲食和鍛煉是一個反饋回路,當你吃好了,它就會激勵你去運動,而當你運動了，你就被激勵去吃得更好。”他還補充到：“低碳水化合物、高脂肪飲食,不僅會削弱訓練適應性和影響表現，也會導致亢奮的情緒。“也就是說:你會更不想去健身房。

5、你無法調節你的目的地區域。

當你不能在你的訓練中消耗多餘的卡路里時，塑造一個更好的對接或腹肌就會變得很難，從而會直接變成問題區域。哈斯說：“這取決於你具體的身體類型,但是一般來說,女性傾向于增加臀部和大腿的重量,而男性集中在中部。”因此,即使你練出肌肉,這些肌肉上也會被覆蓋著一層脂肪。腹肌練習並不足以減少其體內脂肪或腹部脂肪,這是根據一項發表在《肌力與體能訓練研究》的研究得出來的。

保持你飲食的定期檢查,因為要真正的調節好體格,你需要鍛煉肌肉並且燃燒攝入的更多的卡路里。如果你不把烤乾酪辣味玉米片或霜淇淋放在第一位，這是很容易做到的。

6。你會生病或受傷。

麥克丹尼爾說：“低碳水化合物和低脂肪飲食會耗費精力並且對心臟有負面影響。另外,她說,“長期食用低碳水化合物飲食會導致體內微量元素不足,提高遍及全身的炎症反應,會使你更容易受到傷害。“研究發現,沒有攝入足夠的健康脂肪會提高你被嚴重傷害的機會(如應力性骨折和肌腱炎),它不允許你的身體保護自己的健康。此外,如果你在低脂肪飲食時做劇烈運動,會進一步降低你的免疫力。

當然，定期舉行身體檢查是保持形體和保持整體健康的關鍵。然而,麥克丹尼爾說,“要記住運動減肥,一個健康的飲食是有助於它的。”