戒煙的17種方法
“電子煙”可能是今年流行起來的，但是吸煙被認為是一種時尚的日子早已經遠去了。
吸煙會導致癌症、中風甚至心臟病，且很不容易戒掉。一旦你開始戒煙，你的健康狀況會很快改善。在你不吸煙的第一個24小時，你心臟病發作的幾率就會下降。
所以我們怎樣跟壞習慣說再見呢?下面就是戒煙的好方法。
全身心的沉思
研究表明，這個方法可以幫助吸煙者戒掉壞習慣——即使他們沒有努力戒煙的想法。
星期一不吸煙。
在2013年穀歌搜索的研究證明，在一周的開始，吸煙者不吸煙的頻率比之後的次數多。像“幫助戒煙”的標語，就可以寫在星期一的便條上。
在健身館鍛煉
鍛煉時，因為大腦5 -羥色胺和多巴胺的釋放，你對尼古丁的欲望會下降。
學著把抽煙時的氣味和令人討厭的氣味聯繫起來。
當你的大腦把香煙和腐爛的臭味(比如死魚)聯繫起來的時候，你想抽煙的想法會下降。研究同樣顯示，當你在睡覺的時候，這些大腦的行為改變會產生。
看之前吸煙者的廣告
根據疾病控制中心介紹，提示吸煙者的廣告導致近10萬煙民戒煙。
嘗試瑜伽或者其他放鬆技巧
很多吸煙者用煙來緩解壓力，梅奧診所表明，其他的讓人平靜的活動有同樣的效果。瑜伽(一種偉大的運動形式)或像引導的放鬆圖像都可以説明緩解焦慮。
用短信提醒
雜誌《小刀》的一項研究發現，六個月後，曾使用“txt2stop”程式的吸煙者戒煙成功率，比靠自己戒煙的吸煙者多兩倍。這個程式發送鼓勵短信給吸煙者，讓他們努力戒煙。
吃水果
根據布法羅大學的研究顯示，吃水果和蔬菜有助於引導吸煙者過上無煙的生活方式。
舉重
在跑步機上跑步不是鍛煉的唯一方式。《體態》雜誌報導，鍛煉了12周舉重項目和停煙治療的煙民比沒參與過舉啞鈴的吸煙者，多兩成戒煙幾率。
尼古丁代替治療法
這個治療有很多方法，可以讓你戒煙成功的幾率多兩倍。尼古丁片，嚼口香糖和醫用吸入器都不錯。
考慮一下你的寵物
下次你抽煙時，想想你毛茸茸的朋友。美國防止虐待動物協會前會長埃德塞爾，在赫芬頓郵報博客指出，吸煙時，你危及了自己和寵物的生命。研究表明，吸煙會使貓增加患癌症的可能性，它們會得貓淋巴瘤。與吸煙者生活時，狗更容易患上鼻癌和肺癌。
試著諮詢
據《美國公共衛生服務的治療煙草使用》和《依賴：2008更新》，團體、個人，甚至電話諮詢可以讓你戒煙的可能性增加至少11%。
斷然停止抽煙
根據《每日健康》文章報導，通過在生活中減少抽煙，十個人中有九個人已經成功戒煙。2008年Health.com報導，脫癮症狀很常見，但是它們只會持續很短的時間。
培養一個新愛好
從事令人興奮的活動啟動相同的大腦的獎勵部分尼古丁點燃,據一項研究發表在《公共科學圖書館·綜合》雜誌上。此外,參與這項研究的人從事self-expanding活動不太可能對吸煙的線索。
試試催眠
雖然沒有強有力的證據證明，催眠對於吸煙者有效。2012年修復報告表明，此項方法屬於積極治療。更多關於催眠戒煙的方法，請點擊這裡。
把你為什麼想戒煙的原因寫下來
美國疾病控制與預防中心(CDC)建議你思考下為什麼要戒煙，並逐步寫下來。它有利於你的健康嗎?為了你的家庭?因為它很貴?無論你的動機是什麼，寫下來。研究表明，寫筆(而不是打字)幫助我們更好地記住它們，這可能有助於強化你戒煙的想法。
不要總想著戒煙。
消除你大腦中的想法可能暫時有用，但不會太久。據聖喬治倫敦大學發表的研究表明，完全消除戒煙的想法會讓吸煙者抽煙更多。