7招治癒馬拉松後的倦怠

五、六個月前參加馬拉松比賽似乎是個不錯的想法。當你在網上申報用電腦點擊著“登記”鍵時，你緊張的屏住了呼吸，脈搏加快，心口上下起伏。你要跑26.2英里，期間里程數會不斷上升，你也會有很多衣服要洗。比賽的過程你要保持體力，或許你會很疲憊，甚至弄傷腳。

鍛煉了幾個月後，你發現自己已經來到了比賽的起點線。不管你的表現如何，好、差或糟糕——可怕的“未完成”，你知道終點線並不意味著馬拉松比賽的結束。比賽過後，或許你有一枚發亮的獎牌，一條毛巾，殘餘的疼痛和複雜的情感“嗯。。。那現在又怎樣呢?”

如果這聽起來很熟悉，不要絕望：馬拉松後的倦怠是常見的，特別是在你的第一次比賽後。

就像任何比賽都會消耗你的腦力和體力，無論結果如何，一旦比賽結束後你都會覺得膽戰心驚。

賽後你的體力慢慢在恢復，但你又是怎麼處理賽後情感呢?以下就是我推薦的七個方法，幫你緩和這些問題。

1、盡情享受

記住，你真的準備了很多來迎接這次的比賽。直到你充分發揮了自己的身體極限，你才會欣賞到休息和放鬆的感覺。正確對待延遲性酸痛，洗一個鹽浴以及花點時間好好睡一下，你值得享受這些。在最開始的幾天，你最大的問題就是一旦你在衛生間蹲下了，就很難站起來。

2、擁抱自己

我認為，“你可以奔跑，但不能躲避。”我們都知道賽後你就不會再系緊運動鞋，所以不如我們就認為比賽還未開始吧。一旦比賽結束，不可避免地人會有一些失望或分離感。如果你懂了，那已經算是完成了一半的比賽了：期待它，準備，為通過比賽而做計畫。

3、花點時間反思

雖然官方上，終點線意味著比賽的結束，但是我認為通過寫回憶比賽經歷的文章也是一種好行為，這是比賽的延續。我最近在底特律的馬拉松比賽有寫回憶錄，這不僅幫我在賽後處理我的情感，也幫助我反思，在比賽中學習。

4、過上平時的生活

你知道的，當你忙於比賽里程、飲食計畫和冰浴的時候，你忽略了生活的很多東西。這時你要和你的家庭、朋友重新連接，把大的待辦事項完成，在閒暇時間培養一個不同的愛好，或者把你在馬拉松比賽時中斷的興趣愛好撿起來。

5、好好對待自己

之前你嚴格訓練、控制飲食，賽後你可以好好放鬆一下了。你可以為緊繃的肌肉做個按摩，在健康的前提下多喝杯酒，吃點甜食。當你知道比賽結束後，你會得到喜歡的獎勵，此時放鬆更簡單。

6、做個淡季鍛煉計畫

從之前嚴格的鍛煉計畫到閒暇時間沒事情做，這是個很難的轉變。最近我就經歷了這樣的秋季馬拉松，我儘量避免進入遺忘鍛煉的階段。那麼我是怎麼做的呢?我在可預見的沒有比賽的日子，提前做了一個鍛煉計畫，以此保持動力。

7、找到生活的新重心

毫無疑問，賽後避免倦怠期的最好方法就是找到一個新目標。想想你接下來要解決什麼問題，並定個計畫看怎樣可以達成目標。不管你的目標是容易達成，符合你往常的訓練或是與馬拉松比賽完全不同的運動，全都可以。

跑26.2英里會消耗人大量的體力和腦力，這是毫無疑問的。所以，不管你做了什麼，比賽後，你要花時間給自己溫暖關懷。這樣你不僅可以恢復得更快，你也可以在下次的比賽中更聰明強壯，健康奔跑。