以下各種減肥運動看看你適合哪種？

減肥似乎是很多人一輩子都在反復去做的事情。堅持放棄，堅持放棄，不停地選擇方法。其實與其選擇那些不靠譜的方法，不如選擇一種健康的運動減肥方式讓自己在運動中逐漸瘦下來。

一、騎自行車運動

效果指數：★★★★

減肥功效：初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外遊玩的，更是騎自行車不錯的季節，對於想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

二、羽毛球運動

效果指數：★★★★

減肥功效：比起室外運動，非常不錯的室內運動打羽毛球也是非常的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈。

三、爬山運動

效果指數：★★★★

減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

四、跑步運動

效果指數：★★★★

減肥功效：跑步是目前最佳的有氧運動，跑步不僅能有效的刺激新陳代謝，還能增加身體內的能量消耗，有助於女生減肥健美，但是跑步時記住每次不能少於40分鐘的鍛煉，速度要以中跑和慢跑為主，這樣的瘦身效果才會更加明顯。

五、提臀運動

效果指數：★★★★

減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習，當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹。

當然除了大家可以選擇以上的運動方式去減肥外，在平時也要注意控制自己的飲食，那些容易發胖的食物如果不能一次性的戒掉的話。那麼就一點點的少吃，到最後不吃，用這樣的方法去戒掉吧。