冬季運動養生 做六種運動最有效養生排毒

現在正是冬季，是運動養生的好時節呢，也是最需要排毒的時節，那麼你知道哪些運動可以排毒養生嗎?下面小編為您介紹最適合冬季的六種運動養生排毒法，看看吧。

羽毛球

羽毛球能夠讓人眼明、手快，全身得到鍛煉。不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。羽毛球適合於男女老少。

運動量可根據各自年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

出汗後鹽分喪失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

跑步、騎車

每週至少要進行一次跑步或騎車運動，揮汗如雨，以便體內毒素隨汗液排出。汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。每天跑30公里以上的馬拉松手，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成份排出體外，徹底去除癌症的根源，因此馬拉松選手是不會得癌症。

健康人排毒不應依賴于保健品，而應著眼於改變生活方式，樹立健康的營養觀念，平日注意運動，適當地跑步和騎車，出出汗。跑步和騎車可以增加人體內超氧化物岐化酶(英文簡寫SOD)的活性，及時清除氧自由基，從而起到抗衰防老的作用。可以使上下肢的肌肉得到鍛煉，由於跑步和騎車時，腿不停地蹬地向前，所以使上肢、下肢肌肉都能得到鍛煉。

瑜伽

練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。

運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

健身球

此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液迴圈，治療周身各部位疾病的作用。

長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。

散步

快走易於掌握，不受時間和場地的限制。平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋。每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。如果你的身體健康，覺得不累的話，你大可以淋漓大汗，盡興致而走。

在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動後如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。