雙人瑜伽教程 四個招式燃脂功效非常好

大家都知道瑜伽能修身養性，瑜伽的種類也很多，今天小編要跟大家介紹本簡單的舒緩雙人瑜伽，燃脂功效非常好，學起來不僅能增情趣還能省下按摩花費，單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔，下面就一起來學學吧。

【後背伸展】

幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

【舒背式】

舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1 老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

Step2 老婆放鬆後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

Step3 換邊做。老公放鬆後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

【下背延展】

此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1 老婆盤腿坐，雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

【敬拜伸展】

可伸展腿部後側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應儘量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

Step2 老婆雙手置於老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸後換邊做。