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最私密的瘦下半身減肥操 效果真猛

骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖

雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放鬆,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前後疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。

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手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開,下臂隨即打開往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重複數次。

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雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊著大腿兩側,全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢。

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保持骨盆前傾的姿勢,雙腿與地面形成的角度小於90度,骨盆以上的腰部往後仰起,令上身再次垂直地面,注意不要後凸起臀部,但骨盆依然前傾。

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保持上下身成角度的姿勢下,重心落於兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。

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收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,上身保持挺直,兩手手背自然放於雙膝上,以這個動作保持10秒。

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從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。